Você vai ficar com a barriga durinha graças a estes 5 exercícios de ioga

Além de oferecer séries de exercícios fundamentais para relaxamento, flexibilidade e perda de peso, a ioga pode nos ajudar a fortalecer e tonificar vários grupos musculares.

Os asanas, posturas clássicas da atividade, implicam um desafio para o corpo ao mesmo tempo em que garantem amplitude de movimento. Aprenda como fazer exercícios de ioga que vão deixar sua barriga durinha:

Exercício 1

Essa postura exige força nos músculos do abdômen e das pernas. Enquanto as posturas estáticas fortalecem os músculos, a melhor maneira de tonificá-las é se movimentar. Uma maneira de fazer isso é se colocar na postura e, depois de ter alcançado o equilíbrio (é importante se concentrar na respiração e manter o olhar fixo em um ponto), comece a mover as pernas. Você pode fazer isso como se estivesse pedalando uma bicicleta ou alongando uma enquanto traz a outra para o seu peito.

Respeite seus limites, descanse se precisar e retome a posição mantendo sempre as costas retas.

Exercício 2

Posicione-se de bruços e mantenha a posição de flexão, com o corpo reto. Mantenha abdômen e nádegas contraídos e mãos na linha do seu ombro. Flexione os cotovelos e leve o corpo para baixo, até os ombros ficarem próximos às mãos, mas sem tocá-los. Seu corpo inteiro deve estar em linha reta, quase tocando o chão. Suba de volta depois de algumas respirações.

Exercício 3

Nesta posição, é fundamental manter as costas retas. De pé e com os braços levantados, junte as palmas das mãos e imagine que você está sentado em uma cadeira. Abaixe seus quadris o máximo possível. Para dinamizar a postura, volte à posição inicial e repita. Faça os movimentos ao ritmo da sua respiração, inspirando para acompanhar as mudanças na postura. Este exercício dinâmico também ajuda a tonificar os glúteos.

Exercício 4

De pé, dobre ligeiramente os joelhos e apoie as mãos com os dedos separados nas coxas. Abaixe o queixo até que esteja posicionado perto da clavícula. Inale profundamente e depois expire mais rápido, para forçar o ar para fora dos pulmões. Sem inalar, segure a respiração e contraia a região abdominal para trás. Relaxe os músculos ao mesmo tempo em que relaxa a pressão no pescoço e inale novamente. Não segure a postura por mais de 5 a 10 segundos e realize a atividade apenas 4 a 6 vezes por dia, de preferência com o estômago vazio.

Exercício 5

Apesar de ser um exercício de respiração, é ideal para fortalecer e tonificar os músculos abdominais, pois concentra seu trabalho nessa área. Além disso, melhora a digestão, ativando os órgãos internos. Tenha cuidado: se você tiver problemas respiratórios, doenças dos olhos ou ouvidos, pressão alta, não tente fazer o exercício.

Em posição sentada, com as costas retas, respire fundo, inalando e expirando normalmente. Então, faça várias exalações contínuas, rápidas e intensas. Toda vez que você expirar, contraia a parte superior do abdome, área do diafragma. Faça até três sessões de 10 a 20 expirações e depois descanse.

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Original Author: Carina Giordano Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/carina-giordano
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