Esta é a rotina de só 10 minutos de atriz para ter abdômen de aço
As curvas invejáveis da atriz Eiza González rendem elogios de todo o mundo. O abdômen bem definido da mexicana de 28 anos não passa despercebido em Hollywood e, muito menos, entre os seguidores de suas redes sociais.
A atriz compartilhou em seu Instagram parte do seu treinamento intenso na academia:
Recentemente, Eiza mostrou sua rotina de treinos para o abdome, como preparação para o filme "Bloodshot", estrelado por ela ao lado do ator Vin Diesel.
Exercícios para chapar a barriga
Entre os exercícios para definir o abdômen, Eiza González faz movimentos que combinam força e resistência, trabalhando a musculatura local para deixar a barriga sequinha. Veja o passo a passo como fazer cada um deles:
1. Elevação de joelhos na barra fixa
Para realizar este exercício é preciso se pendurar em uma barra fixa com as pernas esticadas. Levante os joelhos até a altura do peito e abaixe. Os pés podem estar cruzados ou livres. A dica é fazer o movimento o mais lentamente possível.
A variação seria no chão e exige que você estique os joelhos de maneira lenta e controlada até que suas pernas fiquem esticadas, mas sem que os pés toquem no chão. Faça três séries de 10 a 15 repetições cada uma.
2. Twist de abdome
Este exercício consiste em girar os quadris com as pernas totalmente esticadas e repetir o mesmo movimento no lado oposto. A variação que a atriz Eiza González realiza é um pouco mais leve, com os joelhos dobrados.
Outra modalidade que trabalha o oblíquo pode ser feita no chão: deitado, tente alcançar o cotovelo esquerdo no joelho direito e vice-versa. São 3 séries de 10 repetições cada.
3. Chute lateral
Estes chutes imitam movimentos de luta e ajudam a dar equilíbrio ao abdome. Realize três séries de pontapés laterais, com 10 repetições cada sem baixar a perna. Para melhores resultados, contraia o abdome e o bumbum enquanto arremessa a perna. A variação seria lançar os chutes com um intervalo entre cada um ou dois deles.
Treino para trincar a barriga
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Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
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