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Cortar 5 alimentos e fazer estes exercícios é o que acaba de vez com o estômago alto

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Muito mais que uma questão estética, o estômago alto está ligado a distúrbios gástricos e acúmulo de gorduras no abdome que colocam a saúde em risco. Este incômodo pode ser causado por uma série de fatores, especialmente o consumo excessivo de alimentos que potencializam a fermentação e deixam a digestão mais lenta.

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O que causa o estômago alto?

A má digestão e excesso de gases causa a sensação de estufamento do abdômen. O problema se intensifica com a ingestão de certos alimentos, como os carboidratos, que demoram a ser digeridos pelo corpo.

A gordura localizada complica o quadro, contribuindo com surgimento o estomago alto, mesmo em pessoas magras. Esta distensão abdominal também pode estar relacionada a fatores genéticos e ganho exagerado de peso.

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Exercícios para combater o estômago alto

Para prevenir esta distensão abdominal é preciso apostar em exercícios que fortalecem a região, entre eles:

Exercícios aeróbicos – para queimar calorias, nada melhor que exercícios que ajudam a perder peso. Fora da academia, é possível pular corda, andar de bicicleta e fazer uma corrida leve.

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Treino de resistência – para ganho de massa muscular, é preciso suar a camisa e apostar em um treinamento com peso e de força. Um dos exercícios do personal trainer das celebridades, Chico Salgado, é a explosão com a bola no solo, que promove alto gasto energético. O praticante eleva a medicine ball acima da cabeça, ficando na ponta do pé. A hora de maior explosão é no arremesso da bola no chão, quando o movimento é feito com o abdome bem contraído e flexão leve dos joelhos.

Atividades localizadas - exercícios localizados priorizam esse grupo muscular, dando maior sustentação ao abdome. Nesta categoria, entram os abdominais e ginástica localizada.

Alimentos que deixam o estômago alto

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Para evitar a expansão do estômago, o truque é reduzir as porções dos alimentos e fazer mais refeições por dia. Apostar em uma deita balanceada, rica em proteínas, vegetais e fibras, também previne o estômago alto, enquanto alimentos pobres em nutrientes pioram esta condição. Veja quais devem ser evitados:

  1. Alimentos com gorduras trans
  2. Álcool em excesso
  3. Carboidratos
  4. Doces em geral
  5. Refrigerantes

Cuidados com a saúde