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Segredo para glúteos bem empinados está nestes 3 exercícios simples e caseiros

Publicado 20 Nov 2018 – 01:15 PM EST | Atualizado 20 Nov 2018 – 01:15 PM EST
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Tonificar os glúteos e manter o bumbum durinho estão entre os objetivos das mulheres que praticam atividades físicas. Mesmo em casa, é possível trabalhar os glúteos e eliminar a flacidez com um treino simples, que ainda melhora a postura e deixa as pernas invejáveis.

Exercícios para deixar o bumbum durinho

Veja as dicas de três exercícios para incluir na rotina de atividades físicas que ajudarão a transformar o bumbum sem sair de casa:

1. Agachamento

Acredite ou não, o velho e bom agachamento traz resultados incríveis para os glúteos e as pernas. Para realizá-lo de maneira correta, posicione os pés na altura dos ombros, com as pontas abertas para fora.

Abaixe os quadris até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus, sem tirar os calcanhares do chão e mantendo as costas completamente retas. Repetir a série 3 vezes, com 15 descidas cada uma.

2. Avanço

Para fazer o avanço, coloque uma das pernas na frente do corpo e flexione. A perna de trás pode ficar esticada ou também com uma flexão. Retorne e execute o mesmo movimento com a perna oposta, sempre mantendo as costas retas durante todo o exercício.

Como recomendação para trabalhar ainda mais os glúteos, deixe que o peso do corpo caia no calcanhar frontal e abaixe o máximo possível. Faça três séries com 15 repetições por perna.

3. Deadlift com pesos

Com uma barra ou halteres nas mãos, fique com as costas retas e incline-se para frente, até que os membros ultrapassem a altura dos joelhos. Mantenha as pernas sempre esticadas, sem dobrar.

O movimento vai alongar os músculos do bumbum e fortalecê-los. A série de 3 rodadas deve ter 15 repetições cada uma.

Exercícios para os glúteos

Original Author: Esteban Luján Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/esteban-lujan
Original ID value: 205005
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/salud/205005/levanta-tu-derriere-sin-salir-de-casa-con-estos-3-sencillos-ejercicios

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