mulher

Como iniciar um processo de emagrecimento saudável que você não vai largar no meio

dieta antes depois 0118 1400x800
Zentangle/shutterstock

Perder peso de forma saudável e garantir sua manutenção é um plano constante e a longo prazo que não pode contar com radicalismos e regras difíceis de serem seguidas por muito tempo. Saiba o que você precisa fazer se deseja emagrecer sem prejuízos à saúde e sem sofrer com o efeito sanfona.

Como emagrecer com saúde e sem efeito sanfona

1. O primeiro passo, muitas vezes ignorado, é procurar médicos e nutricionistas para realizar exames e checar como anda sua saúde. Converse com os profissionais, revele seus objetivos e conheça planos de emagrecimento que combinem com seu estilo de vida.

2. Trace metas realistas e aposte em medidas que sabe que podem ser seguidas a longo prazo.

balanca mulher dieta 0418 1400x800
Billion Photos/Shutterstock

3. Em vez de ficar focada somente nos números da balança e da fita métrica, meça sua gordura corporal através de bioimpedância elétrica. O procedimento é realizado com um aparelho que manda estímulo elétrico de baixa voltagem que atravessam o corpo e fornece o valor da quantidade de água e gordura no corpo. Com esse número, uma nova equação é realizada para determinar de forma estimada o percentual de gordura.

4. É importante ainda, antes de definir seu cardápio, fazer um teste de intolerâncias alimentares para saber se há comidas que não são bem recebidas pelo seu organismo e podem estar prejudicando sua saúde e dificultando a perda de peso.

dieta alimentacao refeicoes 0118 1400x800
CuteCute/shutterstock

5. Procure preparar suas próprias refeições, incluindo novos ingredientes e temperos no cardápio para sempre inovar nos pratos e evitar a monotonia que prejudica a dieta.

6. Fuja de dietas da moda e pare de tentar seguir o mesmo regime que uma amiga ou mesmo celebridade. Tenha em mente que cada corpo responde de forma diferente aos variados planos alimentares e que apenas um profissional poderá indicar o plano que mais combina com suas necessidades.

7. Não caia na cilada de tentar emagrecer rapidamente com dietas restritivas demais que, comprovadamente, fazem mal para a saúde e ainda resultam em efeito sanfona, pois não podem ser seguidas a longo prazo. O segredo está na reeducação alimentar.

exercicio em casa 0318 1400x800
nd3000/shutterstock

8. Praticar exercícios regularmente é fundamental para a saúde e a perda de peso, mas evite apostar em treinos que não combinam com sua personalidade e estilo de vida. Teste várias atividades para encontrar uma que te dê prazer e te motive a fazê-la. Neste momento, vale tentar fugir do óbvio e experimentar alternativas como dança, circo, entre outras.

9. Por fim, tente controlar a ansiedade para perder peso e tenha paciência. Emagrecer com saúde é um processo longo e deve ser encarado como um projeto para toda a vida. Tenha em mente que pequenas e graduais mudanças fazem grande diferença no futuro e é considerada a melhor maneira para eliminar os quilos extras e manter as medidas a longo prazo.

Perder peso com saúde