null: nullpx
emagrecer-Tasaudavel

Dê adeus à gordurinha da barriga: 9 jeitos comprovados para ela não voltar mais

Publicado 26 Jun 2018 – 12:16 PM EDT | Atualizado 26 Jun 2018 – 12:16 PM EDT
Compartilhar

A gordura visceral, tecido adiposo interno que envolve alguns órgãos, não apenas nos incomoda visualmente, mas também pode ser prejudicial à saúde. Por quê? Porque biológica e metabolicamente essa gordura é "ativa" e produz hormônios como o cortisol, o hormônio do estresse, que pode afetar nossa saúde. Também pode, por sua vez, aumentar o risco de excesso de peso, diabetes, pressão arterial, colesterol e outros problemas de saúde, de acordo com a Prevention. É por isso que é importante lutar contra aquela gordura obstinada que não quer ir e se sentir saudável por dentro e por fora.

Como perder barriga definitivamente

1. Movimente-se constantemente

O estilo de vida sedentário é o caminho errado para combatê-la. Você tem que, constantemente, estar se movendo, andando ou praticando um esporte.

Ainda que essa gordura seja difícil de perder, você nunca pode resistir à proposta sedutora de se exercitar. Correndo, usando a bicicleta ou fazendo exercícios aeróbicos você pode lutar contra isso.

2. Coma muitas proteínas

É hora de fazer uma mudança na sua dieta. As proteínas, como você sabe, podem ser muito saudáveis, só é preciso saber como implementá-las. Por que isso é tão importante? Segundo Louis Aronne, diretora de uma clínica de combate à obesidade, a Prevention, "uma dieta rica em proteínas pode proteger e resistir à insulina (que promove o armazenamento de gordura ao redor da barriga)".

3. Coma mais gordura poli-insaturada

Existem diferentes gorduras, como gorduras saturadas ou poliinsaturadas. Qual deles escolher? A segunda. E o consumo dessa gordura poliinsaturada irá ajudá-lo a aumentar a massa muscular.

Quais alimentos têm essa gordura? Salmão, abacate, manteiga de amêndoa, nozes, entre outros.

4. Tome vinagre

Se você gosta de vinagre, essa pode ser uma boa notícia. De acordo com um estudo japonês, pessoas obesas que consumiram 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre por dia conseguiram reduzir a gordura corporal em 8 semanas.

"O ácido acético produz proteínas que queimam gordura", diz Pamela Peeke, professora da Universidade de Maryland, e é por isso que ela recomenda tomar vinagre. Naturalmente, esta não deve ser a única medida que você deve adotar para dizer adeus à gordura da barriga.

5. Pratique ioga

Relaxe, exercite-se, respire: a ioga pode ajudá-lo a se acalmar e, ao mesmo tempo, livrar-se da gordura visceral. Por quê? Porque quando você relaxa, o hormônio do estresse diminui e ele está diretamente associado ao aumento de gordura no abdômen.

6. DURMA

Um conselho fundamental: o sono. Dormir menos de 6 horas por dia aumenta a gordura visceral, de acordo com um estudo realizado pela Wake Forest University. Então, se você quer lutar contra esse tipo de gordura, durma entre 7 e 8 horas toda noite.

7. Não acorde tarde nos finais de semana

Sim, tente respeitar o relógio interno e acorde (e durma) na mesma hora todos os dias (ou pelo menos em um horário aproximado). De acordo com a Prevention, na Universidade Brigham Young, eles descobriram que as mulheres que acordavam e iam para a cama sempre no mesmo horário tinham menos gordura corporal.

8. Beba chá verde

O chá verde tem antioxidantes que podem ajudar a perder peso. Mas, como já dissemos antes, é importante combinar com outros hábitos, como se exercitar e dormir o suficiente.

9. Coma mais fibra

Alimentos com fibra ajudarão você a perder peso e se livrar da gordura visceral. Não apenas no curto prazo, mas também no futuro. Uma mudança na sua dieta fará a diferença.

Você quer se livrar da gordura teimosa do seu abdômen? Siga estas dicas aprovadas pela ciência.

Gordura abdominal

Original Author: Valentina C Original Author URL: https://www.vix.com/es/users/valentina-c
Original ID value: 202441
Original Site: es
Original URL: https://www.vix.com/es/salud/202441/dile-adios-a-esa-grasita-obstinada-en-tu-abdomen-9-formas-comprobadas-para-que-no-vuelva

Compartilhar

Mais conteúdo de interesse