Não consigo fazer dieta porque sinto muita fome: onde estou errando e como ajustar?

Se sua dificuldade em se manter disciplinada na dieta está, basicamente, relacionada a um excesso de apetite, saiba que identificar as causas de uma fome exagerada é fundamental para evitar a sensação de grande privação, ajustar erros e, finalmente, conseguir emagrecer.

Fome demais? Entenda por que você não consegue fazer dieta

1. O primeiro passo é tentar descobrir se você está realmente com muito apetite ou apenas vontade de comer. Coisas que, acredite, são diferentes. Você pode, por exemplo, sofrer de fome emocional, ou seja, quando a relação com a comida fica desequilibrada e ela é utilizada como recompensa por algo que falta na sua vida, sem que você mesmo dê conta. Neste caso, tentar descobrir as origens do problema é fundamental para evitar frustrações com falhas na dieta.

2. A fome exagerada ainda pode ser resultado de um cotidiano muito estressante e repleto de situações que provocam ansiedade. As condições emocionais podem fazer com que você sinta mais fome, mesmo se alimentando corretamente, atrapalhando assim a dieta. Apostar em técnicas de relaxamento ou mesmo buscar ajuda de um terapeuta podem evitar o problema.

3. Você faz dieta com orientação de um profissional? Muitas pessoas apostam em planos alimentares que não combinam com sua rotina, perfil e objetivos e, por isso, sentem apetite maior e não conseguem manter a disciplina. Tenha em mente que fazer dieta não pode ser sinônimo de passar fome e que, se isso acontece, algo não está correto.

4. Você toma sucos detox nos lanchinhos, experimenta alimentos emagrecedores da moda no almoço, consome opções saudáveis no jantar e, ainda assim, não consegue perder peso, avalie seu café da manhã. Se sua primeira refeição do dia é pobre ou se você pula o desjejum, saiba que ele é muito importante para garantir saciedade ao longo de todo o dia.

5. Por fim, analise bem seu cardápio, preferencialmente com a ajuda de um especialista. Apostar apenas em folhas, saladas, sucos, chás e sopas, mesmo que naturais, pode fazer com que você deixe de consumir nutrientes importantes para a saúde e para combater a fome, como fibras e proteínas, por exemplo.

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