Kelly Key revela cardápio para cada dia e dá dica importante para secar: confira
Quase 1 ano e meio após dar à luz seu caçula, Artur, a cantora Kelly Key retomou integralmente o projeto de esculpir a forma física e conquistar músculos bem torneados.
Em um vídeo publicado em seu canal no YouTube, a artista de 35 anos contou detalhes da alimentação para definir que tem seguido e deu dicas interessantes.
Cardápio de Kelly Key
A cantora afirma que está numa fase em que segue rigorosamente a alimentação indicada por seu nutricionista porque tem como objetivo definir o corpo ainda mais.
Para isso, ela diz que não deixa de comer, mas opta por refeições equilibradas e muita atividade física. "Eu como bastante. É disso que meu corpo precisa para funcionar, ganhar massa muscular e consumir mais calorias e gorduras", afirmou.
Kelly segue três cardápios distintos: um para dias de treino de membros inferiores, que exige muita energia; outro para dias em que malha membros superiores ou abdômen ou faz aula de Hitt; e um último para os dias em que não malha ou pratica, no máximo, um exercício cardiorrespiratório em jejum.
Veja como é cada refeição a seguir:
Cardápio para dias de muito gasto calórico
Os dias em que a cantora treina membros inferiores são os que mais demandam energia e, por isso, as refeições são reforçadas.
O café da manhã de Kelly Key engloba duas colheres de sopa de tapioca, omelete com três claras e uma gema, uma xícara de café com leite desnatado e sem lactose e uma fatia de queijo branco.
Já no almoço, seu prato é composto de 150 g de arroz integral, uma concha de feijão, 120 g de filé de peixe grelhado, 120 g brócolis e salada à vontade.
O primeiro lanche da tarde inclui uma lata de atum, uma ou duas fatias de pão integral e um chá frio. O segundo é composto basicamente de proteínas e fontes de gorduras boas, como omelete ou whey protein e abacate, amêndoas ou castanhas.
Na janta, Kelly consome uma sopa de aipim, patinho ou frango e abobrinha.
Por fim, a ceia inclui brigadeiro preparado com whey, água e pasta de amendoim.
Kelly também complementou que toma uma xícara de café após cada refeição por gostar do sabor da bebida.
Cardápio para dias de gasto calórico moderado
Já quando treina aeróbico ou membros superiores, Kelly diz gastar um pouco menos de energia e, por isso, as calorias são reduzidas.
O cardápio permanece quase o mesmo, exceto pela substituição da tapioca por uma fatia de pão integral no café da manhã, a redução da quantidade de arroz para 100 g no almoço, a exclusão do pão no primeiro lanche da tarde e do aipim na janta.
A ceia e o segundo lanche permanecem os mesmos.
Cardápio para dias de descanso
Aos sábados e domingos, Kelly segue o mesmo cardápio dos outros dias, mas somente come carboidratos no café da manhã. No resto do dia, sua alimentação é baseada em proteínas e gorduras boas.
Dica para secar
Kelly compartilhou, ainda, uma regra que segue para manter o peso e controlar a fome: não comer carboidrato sozinho.
"Sempre que como carboidrato, eu tenho uma proteína associada. Às vezes, eu não consumo carboidrato, apenas a proteína. E isso faz toda a diferença", afirmou.
Incluir proteínas em todas as refeições é bom para secar e tonificar porque mantém o nível de açúcar do sangue estável o dia todo e ainda aumenta a saciedade - o que ajuda a ficar mais tempo sem fome. Além disso, o macronutriente é fundamental para a construção muscular.
Corpo de Kelly Key
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