Dificuldade para emagrecer não é sinal de fraqueza: precisamos parar de pensar assim

Frustração, irritação e desânimo: esses são apenas alguns dos sentimentos mais comuns de quem já apostou em diversas dietas e não consegue perder peso. Diante da dificuldade, muitas pessoas se sentem culpadas e até emocionalmente fragilizadas, chegando a abandonar completamente o plano de seguir uma alimentação equilibrada.

Mas como abrir mão de uma vida saudável, tentando se manter afastado da obesidade e suas consequências, não é uma boa opção, o primeiro passo é entender que a dificuldade para emagrecer não é sinal de fraqueza e envolve diversos fatores, como herança genética, metabolismo, questões emocionais e até mesmo uma resposta biológica do organismo.

Por que dieta pode fazer você engordar mais?

O corpo gosta de manter gordura para sua sobrevivência e luta para isso. Quando privado de alimentos, como no caso de uma dieta restritiva, o cérebro percebe a carência de nutrientes e a perda de peso como um perigo e, assim, desenvolve mecanismos de adaptação que acabam aumentando o apetite, diminuindo o metabolismo e aumentando cada vez mais a obsessão por comida.

No caso dos doces, considerados um dos maiores vilões da dieta, vale lembrar que são ricos em açúcar, ingrediente apontado por médicos como tão viciante quanto cocaína. Não chega a estranhar, portanto, o fato de que muitas pessoas têm dificuldade em abrir mão dele no processo de emagrecimento.

Criar listas de “alimentos proibidos” e transformar grupos de comidas em vilões são outras atitudes que só pioram a situação. Além de poder causar prejuízos ao organismo por falta de nutrientes importantes, provoca ansiedade e estresse, que são verdadeiros gatilhos para o ganho de peso e que inviabilizam o emagrecimento.

Apostar em comida de verdade diminui a fome exagerada

Especialistas em nutrição apontam que priorizar o consumo de alimentos de verdade, ou seja, comidas que vêm da natureza, incluindo carne, ovos, grãos, castanhas, legumes e frutas, e evitar ao máximo os ultraprocessados e industrializados diminui naturalmente a vontade de comer e ainda fortalece a saúde.

Além disso é importante buscar uma alimentação variada, equilibrada e consumida com prazer e sem culpa. Ingerir os alimentos com moderação, fazer as refeições em ambientes calmos, mastigar lentamente cada garfada, enfim, estabelecer uma boa relação com a comida garante saciedade e diminui a impressão de privação.

Por fim, o mais importante no processo de emagrecimento é escutar o corpo e não obrigá-lo a seguir numa direção que ele não quer. Quanto mais tentamos forçar o organismo a caminhar em uma determinada trilha que ele considera indesejado, como perder peso rapidamente, mais o nosso cérebro se sente agredido e acredita que estamos correndo perigo, resultando em dificuldade para emagrecer e até acúmulo de quilos extras.

Dicas para emagrecer com saúde

• “Regra das 2 guloseimas” pode te ajudar a emagrecer sem sofrer
• Há um tipo de fibra alimentar que faz a barriga CHAPAR de verdade
• Reduzir calorias funciona, mas comer muito pouco te fará engordar