Quando você está fazendo dieta, é muito comum confundir fome com vontade de comer. No entanto há três tipos de fome que podem ser diferenciados para você saber se precisa mesmo ou não se alimentar. Assim, você se mantém firme na alimentação balanceada sem cair nas armadilhas do seu próprio organismo.

Tipos de fome

Fome na boca

Só de ver um alimento já te abriu o apetite? Trata-se da fome social. Ela costuma aparecer mesmo quando você ainda não apresenta nenhum sintoma da fome fisiológica e pode surgir ao sentir um cheiro, ver uma foto ou até quando você vai a uma festa e vê a mesa de doces.

Apesar de não ser necessária para a nutrição do organismo, é importante saciá-la com doses pequenas, para que ela não se torne ainda maior depois.

Fome no estômago

Quando se trata de uma fome verdadeira, é comum que você sinta o seu estômago roncar. O barulho é mesmo um sinal de que está na hora de comer.

O ideal é que ele não chegue a este ponto, por isso, é importante você manter uma rotina de alimentação com horários rígidos para refeições e lanches. A escolha dos alimentos corretos também garante a sensação de saciedade por mais tempo.

Fome na mente

Já a fome psicológica está, normalmente, associada aos seus sentimentos. Por isso, fique atenta para notar se no momento em que você deseja comer você não está, na verdade, se sentindo triste ou ansiosa, por exemplo.

Ela é sentida, então, na cabeça muito mais do que no estômago, o que estimula pensamentos com comidas (principalmente aquelas mais gordurosas ou calóricas).

Como identificar?

Para saber discernir se o seu corpo necessita de alimento ou se é apenas vontade de comer, fique atento a alguns sinais:

• Fraqueza costuma aparecer quando o corpo precisa de mais energia
• Ter passado por uma situação de estresse pode causar vontade de comer
• Desidratação pode ser confundida com fome. Por isso, beba sempre cerca de 2 litros de água

Saber distinguir entre os tipos de fome irá permitir que você não fure a dieta. Além disso, nunca deixa de se hidratar e de fazer exercícios regularmente. Uma vida mais ativa ajuda também na produção de substâncias que causam a sensação de saciedade.

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