Treino GAP em casa: personal ensina sequência para glúteos, abdômen e pernas
Um combo de exercícios é a receita ideal se quiser de uma vez só tonificar pernas, abdômen e glúteos. A profissional Carol Borba traz em seu canal um treino completinho que pode ser feito em casa e promete tonificar todas as letras do GAP.
Treinar em casa: exercícios
Cachorro fazendo xixi
De quatro no chão - os joelhos no chão e as palmas da mão também - você vai abrir e fechar uma perna, como um “cachorro fazendo xixi no poste”, explica a personal. Essa série deve durar 40 segundos por perna. Quem quiser pode colocar caneleira para ter mais peso.
Esmaga bumbum
Com a mesma perna do exercício anterior, você vai empurrar a sola do pé para cima e para baixo, sem deixar de contrair o bumbum. A série dura mais 40 segundos, tempo marcado para todas as outras.
Desenhando um círculo
Ainda com a mesma perna, desenhar um círculo com o joelho quase encostando no chão, mas sem encostar.
Prancha
Deitar com a barriga para cima, estender as duas pernas e os dois braços. Em seguida levar a mão de encontro ao joelho, lá em cima e voltar ao chão. Repetir por 40 segundos, alternando as pernas.
Borboleta
Juntar os as solas dos pés, jogar os braços para trás, elevar o corpo inteiro e baixar devagar.
Agachamento
Manter os joelhos flexionados e agachar. Ao subir, abrir uma das pernas para o lado, voltar ao normal e depois abrir a outra.
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