Essas dicas de dieta são aliadas no combate à depressão e à ansiedade

Além do tratamento medicamentoso e de terapias com psicólogos, transtornos mentais e emocionais podem ter seus sintomas aliviados através de bons hábitos alimentares. Conheça algumas dicas de dieta que promovem equilíbrio e, portanto, são consideradas aliadas no combate à depressão e à ansiedade:

Dicas de alimentação contra ansiedade e depressão

1. Consuma proteínas de qualidade, de origem animal ou vegetal, como peixe, frango, ovos e quinoa, por exemplo. O nutriente é essencial para a produção de aminoácidos que compõem serotonina e dopamina, que são neurotransmissores que provocam bem-estar.

2. Inclua no seu cardápio nozes, espinafre, grãos integrais, feijão e outros alimentos que são fontes de vitaminas do complexo B. Elas são importantes para a conversão de aminoácidos em neurotransmissores do bem-estar.

3. Aposte em gorduras saudáveis, como as presentes em alimentos como salmão, sardinha, nozes e abacate, pois elas ajudam a manter o equilíbrio de células nervosas e, consequentemente, aliviam sintomas de depressão e ansiedade.

4. Reduza a ingestão de doces e açúcar refinado, pois, como são rapidamente absorvidos pelo sangue, geram picos e grandes quedas de energia, causando assim cansaço, irritação e nervosismo.

5. Consuma diariamente vegetais e leguminosas. Alimentos do gênero ajudam no equilíbrio hormonal que, por sua vez, é fundamental para o controle e o alívio de sintomas relacionados a quadros de depressão e crises de ansiedade.

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