6 formas de aumentar seu consumo de fibras para emagrecer e regular o intestino
Consumir fibras regularmente, combinado com o hábito de beber bastante água ao longo do dia, é fundamental para a regulação do intestino e para a sensação de saciedade, fatores que contribuem para o processo de emagrecimento.
E mesmo quem não está de dieta deve incluir fibras no cardápio, já que elas também são conhecidas por reduzir os riscos de acidente vascular cerebral, hipertensão e doenças cardíacas. Conheça formas simples de aumentar a ingestão de fibras e perder peso com saúde:
Como consumir mais fibras no dia a dia
1. O primeiro passo é conhecer quais alimentos abrigam grandes quantidades de fibras e como eles podem ser encaixados no seu cardápio. Assim é possível garantir variedade nos pratos e dar novas ideias de como preparar suas refeições.
2. Procure adicionar farinha de linhaça nas preparações do dia a dia, como iogurtes, sucos e mingau de aveia, por exemplo. Rico em fibras, o alimento pode até servir para empanar frango e peixe.
3. Smoothies, sucos e shakes também são opções que podem ser excelentes fontes de fibras. Bebidas superfibras fazem intestino funcionar como um relógio, dão muita saciedade e ajudam a emagrecer.
4. Em vitaminas e sucos, acrescente sementes de chia, que possuem mais de 5 gramas de fibras em apenas 1 colher de sopa. Em contato com líquidos, o alimento forma um gel que sacia e afasta a fome.
5. Mantenha vegetais ricos em fibras sempre no seu cardápio diário, em todas as refeições. Eles podem ser cozidos, virar sopas e cremes e até mesmo ralados, entrando de forma “disfarçada” em preparação de massas de tortas salgadas, bolos ou mesmo sobremesas.
6. Aposte em frutas da estação como sobremesas ou complementos de saladas. Evite, no entanto, consumir sucos em excesso. Mesmo as versões naturais são ricas em açúcar e não abrigam grandes quantidades de fibras.
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