5 exercícios e 5 alimentos para emagrecer o braço e acabar com a "gordurinha do tchau"
A gordurinha na região do tríceps, popularmente chamado de "músculo do tchau", é realmente difícil de ser eliminada e pode apresentar flacidez até mesmo em pessoas mais magras. Para acabar de vez com o problema, conheça os melhores exercícios e alimentos que ajudam a emagrecer o braço e detonar a “gordurinha do tchau”:
Exercícios para enrijecer o “músculo do tchau”
1. De acordo com o educador físico da academia BodyTech André Trombini, a simples flexão com os braços colados ao corpo é uma das melhores atividades para trabalhar os braços. Comece fazendo as flexões de braço com os joelhos no chão até você se sentir à vontade para ficar apenas com os pés apoiados durante a execução.
2. Outro exercício recomendado pelo profissional para eliminar as gordurinhas nas axilas, é a série de crucifixo com halteres em um banco inclinado.
3. De pé e em posição ereta, mantenha os ombros no lugar e eleve os braços com as palmas das mãos voltadas para o teto. Gire o pulso para frente durante 3 minutos e, em seguida, gire para trás, pelo mesmo tempo.
4. Ainda de pé, mantenha os braços elevados, mas com as palmas das mãos voltadas para o chão desta vez. Mantenha os tríceps em linha reta com os ombros, que devem permanecer parados, e faça movimentos de abrir e fechar com os braços por 3 minutos.
5. Junte as mãos e os cotovelos, formando um triângulo com as mãos. Com o abdômen contraído, faça suaves movimentos para cima e para baixo com os braços, sem sair da posição, durante 2 minutos.
Alimentos que eliminam gordura
Diferente dos exercícios, os alimentos não atuam em áreas específicas do corpo. Portanto, para se livrar da gordurinha do tchau, é necessário apostar em uma dieta emagrecedora, com itens que facilitem a queima calórica. Alguns deles são:
1. Limão: assim como pepino, cenoura, espinafre e aipo, a fruta é naturalmente detox e, por fazer uma faxina no organismo, contribui para maior eliminação de gordura.
2. Carnes magras: peixes, frango e outras proteínas, tanto de origem animal quanto vegeta, contribuem para a saciedade e construção de massa magra de detona gordura e combate a flacidez.
3. Abacate: pode soar contraditório, mas para perder gordura também é preciso consumir gordura. Mas gorduras boas, como as presentes na fruta e outra opções, como azeite, por exemplo.
4. Melão: por ser uma fruta com baixo índice glicêmico, o melão ajuda na hora do corpo estocar menos gordura para ser convertida em energia.
5. Água: por fim, consuma grandes quantidades de água e chás para combater a retenção de líquidos, eliminar toxinas do organismo e turbinar a queima de excesso de gordura.
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