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Após anos de efeito sanfona causado por remédios, mulher perde 34 kg de jeito natural

Publicado 31 Jan 2018 – 03:36 PM EST | Atualizado 14 Mar 2018 – 04:34 PM EDT
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A auxiliar administrativa Karyna Gomes, de 43 anos, nunca teve o biotipo magro e, apesar de sempre ter lutado contra a balança, não se preocupava muito com as implicações do peso para a saúde. Entretanto, em janeiro de 2016, se deparou com uma dura realidade: havia se tornado obesa.

"A vida inteira tentei emagrecer com a ajuda de inibidores de apetite e após parar de usar, engordava o dobro. Sem contar que academia eu odiava, então quase não fazia atividade física. Queria um meio mais fácil de emagrecer, e isso não dá certo."

Motivação para emagrecer

O ganho de peso aconteceu aos poucos e, no início, a incomodava apenas esteticamente. Com o tempo, porém, o peso extra se tornou um assunto mais sério, comprometendo o joelho de Karyna, além de impedir a realização de simples atividades cotidianas, como dirigir.

“A gota d’água foi no retorno das férias de janeiro de 2016, quando, ao subir na balança, ela marcou 104 kg, juntamente com as dores muito fortes nos joelhos que estavam me impedindo até de dirigir”, afirma a moradora de Contagem, Minas Gerais.

Cansada de dietas milagrosas que prometem e não cumprem e remédios que levaram a anos de efeito sanfona, ela mudou de estratégia e decidiu que o método natural (alimentação balanceada + exercícios físicos) era o mais indicado, e funcionou.

Dois anos depois, ela já eliminou boa parte do peso sem ter recorrido ao uso de inibidores de apetite ou outros medicamentos.

"Fiz uso de medicamento para emagrecer em outras fases da vida, mas descobri, aos 41 anos, que o resultado só vem mesmo com a reeducação alimentar aliada à atividade física", afirma.

Como ela perdeu 34 kg

Diferenciar fome e ansiedade

Karyna teve que aprender a reconhecer o que era fome e o que era ansiedade. Para isso, ela estipulou horários para sua alimentação e passou a fazer várias pequenas refeições ao longo do dia.

Assim, ao sentir vontade de comer fora desses períodos, conseguia identificar que não estava, de fato, com fome. "Nesses momentos, eu costumo tomar um copo grande de água", diz.

Alimentação

No início, Karyna regulou a alimentação por conta própria, algo que deu certo nos primeiros quatro meses, porém, depois, passou a ser insustentável.

Vendo que eliminando alguns alimentos da sua dieta conseguira reduzir de peso, ela foi almejando novos objetivos - não só estéticos, mas também nutricionais - e por isso buscou ajuda de uma especialista.

A princípio, a dieta visou a substituição de carboidratos refinados por opções integrais, em pães e até mesmo alguns grãos, como o arroz. Com o tempo, a dieta diminuiu quantidades de carboidrato e, em seu lugar, foram incluídas mais opções de proteínas, verduras e oleaginosas, as chamadas gorduras boas - que ajudam a queimar a gordura ruim.

A gordura boa, chama de insaturada, faz bem ao organismo quando consumida com moderação e pode até contribuir para o emagrecimento. Ela é dividida em monoinsaturada e poli-insaturada e ajuda a aumentar os níveis do bom colesterol, reduzir triglicérides e regular a pressão arterial, afastando os problemas cardiovasculares.

Reduzir cerveja

Além do mais, também foi recomendado pela nutricionista de Karyna que ela eliminasse o consumo de cerveja, além da ingestão de outros líquidos (mesmo água) durante as refeições, hábito que ajuda a inchar o corpo.

Além de ser um alimento bem calórico, a cerveja tem outras características que a fazem ser altamente engordativa. “Primeiramente, o álcool não sacia. Além disso, é muito fácil perder a conta de quantos copos ou latinhas foram consumidos, e algumas bebidas ainda vêm com outros aditivos calóricos, como leite condensado, frutas, açúcar, etc. O resultado é uma bomba calórica”, contou a nutricionista Juliana Dragone ao VIX, ao explicar que uma latinha de cerveja equivale a 25 g de bacon.

Exercícios físicos

Fora a reeducação alimentar, Kayna foi colocando atividade física em sua rotina aos poucos. Como nunca foi fã de academia, começou com um exercício de baixo impacto: hidroginástica.

Com o tempo, foi desenvolvendo prazer pela atividade, que melhora flexibilidade, articulações e sistema cardiorespiratório, além de se animar com os resultados alcançados. Hoje, além da atividade aquática, ela também faz musculação e boxe com o apoio da educadora física da academia.

O boxe se tornou a atividade queridinha das famosas porque provoca uma grande queima calórica em pouco tempo, além de ajudar a fortalecer e tonificar os músculos.

Para a prática da atividade não é necessário um espaço grande ou muitos acessórios. E o melhor: em apenas meia hora de boxe é possível perder até mil calorias.

Como emagrecer com saúde:

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