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7 mandamentos para seguir se você quer derreter a gordura localizada rapidamente

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AlexvandeHoef / iStock

Fechar a boca e suar excessivamente na academia, ao contrário do que muita gente acredita, não é a melhor maneira e muito menos a mais saudável para emagrecer, especialmente se você tem pressa para eliminar os quilinhos extras.

Em seu canal no YouTube, a nutricionista Giovana Guido explicou em detalhes o passo a passo de 7 mandamentos fundamentais para quem quer derreter a gordura rapidamente. Confira as orientações da profissional:

Como queimar gordura mais rápido

1. Consuma grandes quantidades de água e chás para combater a retenção de líquidos e eliminar toxinas do organismo. Os resultados podem ser vistos logo na primeira semana, afirma a nutricionista.

2. Mantenha uma dieta low carb e procure fazer um ciclo de carboidratos, que diminui o percentual de gordura corporal sem perder força e/ou comprometer o desempenho no treino.

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Mikolette/iStock

3. Pratique musculação. Ao contrário do que muita gente imagina, a atividade não somente aumenta os músculos como também contribui para a eliminação de gordura. A manutenção de massa magra é, segundo a especialista, fundamental para o controle do peso a longo prazo.

4. Aumente o consumo de proteínas naturais, tanto de origem vegetal, quando animal, para garantir saciedade e construção de massa magra.

5. Consuma gorduras boas, como as presentes no abacate, azeite, entre outros. Uma dieta rica em gorduras saudáveis e proteínas e com redução da ingestão de carboidratos é o segredo do emagrecimento rápido, diz a nutricionista.

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Alena Haurylik/Shutterstock

6. Inclua no cardápio um número maior de alimentos naturalmente detox, como limão, pepino, pimentas, cenoura, espinafre e aipo. Eles garantem uma faxina no organismo que contribui para a eliminação mais rápida de gordura.

7. Por fim, evite fazer exercícios aeróbicos de longa duração e dê preferência às atividades intercaladas, como HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade), que maximizam a queima de gordura e minimiza a eliminação de massa muscular.

Dicas para emagrecer com saúde