Shake de nozes com banana para ganhar massa muscular: lanche pós-treino

É possível apostar em uma receita rápida e fácil para o lanche pós-treino, capaz de agregar saciedade e nutrientes ao corpo. É o caso deste shake de banana com nozes, indicado pela nutricionista Sandra Wages, do Ovos Mantiqueira. 

A opção ajuda na construção dos músculos após a seção de treino, pelo alto teor de proteína, que auxilia nesse processo, da clara de ovo, do leite e do iogurte. 

A dose de gorduras boas fica por conta das nozes, que também possuem diversos nutrientes importantes para o organismo, caso do ômega-3 e 6, das vitaminas C e E, do zinco e do potássio.

Shake de nozes com banana

Ingredientes

• 350 ml de leite sem lactose
• 1/2 copo de água
• 1 copo Iogurte baixo em gordura 
• 3 claras de ovo cozidas
• 50 g de nozes
• 1 banana

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes no liquidificador até formar uma bebida homogênea. 

Receitas fáceis para a dieta

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• Bolinho integral com especiaria termogênica para lanche nutritivo
• Hambúrguer fit de cenoura e farinha de amêndoa é rico em proteína