mulher

Está tentando cortar açúcar, mas sente muita falta? Essas 9 dicas irão te salvar

dieta sem acucar 1116 1400x800
Albina Glisic/Shutterstock

Se você decidiu apostar em uma dieta mais saudável e natural e quer cortar o açúcar da alimentação, certamente sentirá grande impacto no início, especialmente se é apaixonado por doces. Mas antes de desistir, saiba que alguns truques simples são capazes de driblar a fissura por açúcar e te salvar de possíveis sofrimentos causados pela restrição.

Dicas para cortar açúcar da dieta

sem comer acucar 1016 1920x1080
Africa Studio/shutterstock

1. O primeiro passo é tentar fazer uma alteração gradual na alimentação. Cortar o açúcar completamente de um dia para o outro aumenta as chances de sofrimento com abstinência, como fissura, cansaço, dificuldade de concentração e dores de cabeça.

2. Procure tomar um café da manhã reforçado e, principalmente, rico em proteínas. Um desjejum completo garante saciedade, diminui a fome e controla os níveis de açúcar no sangue, reduzindo as chances de sofrer com altas taxas de glicose.

file de frango suculento 0917 1400x800
YelenaYemchuk/istock

3. Nas principais refeições, busque o equilíbrio. Faça com que seus pratos tenham opções como filé de carne, frango ou peixe, legumes, arroz integral e feijão. A combinação minimiza a vontade de consumir açúcar e promove saciedade.

4. Para compensar o açúcar que está deixando de consumir, aposte em proteínas e gorduras boas, como abacate, azeite, oleaginosas, carnes magras, entre outros.

frutas variedades dieta 0916 1400x800
baibaz/shutterstock

5. Sempre que poder, prefira consumir alimentos naturais e integrais, pois eles ajudam no detox e na mudança de paladar. No futuro, os processos serão importantes para que a necessidade de consumir açúcar seja diminuída ou mesmo anulada.

6. Aproveite o momento para incluir mais frutas no seu cardápio. Elas podem substituir a sobremesa e ser a dose de alimento mais doce que você precisa para não sofrer com a falta de açúcar.

7. Evite alimentos processados, industrializados e ricos em sódio e gordura. Quando você consome comidas muito salgadas, normalmente tem vontade de buscar por opções opostas, ou seja, ricas em açúcar.

carboidrato noite dieta 0817 1400x800
Tharakorn/Shutterstock

8. Minimize o consumo de carboidratos simples, produzidos a partir de farinha refinada. Eles fazem com que os níveis de açúcar no sangue rapidamente disparem e depois caiam também velozmente, o que aumenta a vontade de comer doces.

9. Por fim, pratique atividades físicas. Muitas pessoas acabam sentindo vontade por doces durante a dieta por ficarem mais estressadas e ansiosas. Aliviar as tensões através dos exercícios, portanto, é uma boa maneira de diminuir a fissura por açúcar.

Como perder peso com saúde