6 exercícios para começar JÁ e ficar com bumbum durinho rapidamente: faça em casa
O agachamento é um dos exercícios mais comuns adotados por quem quer empinar e definir os glúteos, mas se você não gosta ou não se sente confortável com a atividade, saiba que existem diversos outros movimentos que garantem bumbum durinho rapidamente. Conheça exercícios simples para o bumbum que não exigem equipamentos e podem ser feitos em casa:
Exercícios para o bumbum
Exercício 1: comece na posição de quatro apoios, com joelhos sobre o colchonete, antebraços fixos no solo e mãos entrelaçadas. A coluna deve estar completamente reta. Contraia o abdômen ao mesmo tempo que levanta uma das pernas, fazendo que a coxa fique alinhada ao tronco e a sola do pé apontada para o teto. Faça movimentos de breve empurrão do pé em direção ao teto. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Exercício 2: deite-se de lado, apoiando a cabeça sobre o bíceps do braço esquerdo estendido. Coloque a mão direita no chão na frente do peito. Com os dois pés alinhados, levante a perna direita em um ângulo de 45 de e segure por alguns segundos até voltar à posição inicial. Repita com a outra perna, em séries.
Exercício 3: além do agachamento, o exercício de afundo é considerado um dos melhores para definir os glúteos. Para fazer, comece de pé, com os pés alinhados com os ombros. Inspire enquanto dá o passo para trás com o pé esquerdo. Dobre os joelhos criando ângulos de 90 graus com as pernas. Quando estiver abaixada, mantenha os ombros alinhados com os quadris e o peito na posição vertical, com bumbum contraído e o abdômen firme. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
Exercício 4: deite-se sobre um colchonete de barriga para cima, com as pernas flexionadas e pés firmes no chão. Levante o quadril fazendo a ponte, mantenha a pose por alguns segundos e volte à posição inicial lentamente, fazendo movimentos de subida e descida.
Exercício 5: de pé e com a coluna reta, mantenha os pés alinhados aos ombros, braços flexionados à frente e punhos fechados na altura do peito. Levante um joelho na altura do quadril e, em seguida, estique o pé para fora fazendo o movimento de chute. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
Exercício 6: de pé, cruze um pé na frente do outro e, mantendo a coluna ereta, segure um pesinho com as duas mãos à frente do corpo, na região do quadril. Desça os braços e o tronco, formando um ângulo de 90 graus, e suba para a posição original.
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