3 dicas simples para começar a comer consciente e perder peso de forma natural

Se você mantém um cardápio restrito, conta calorias com disciplina e, ainda assim, não consegue emagrecer, saiba que pode estar cometendo erros não em relação aos alimentos que consome, mas sim na forma como realiza suas refeições.

Para perde peso de forma natural e sem comprometer a saúde é fundamental, antes de mais nada, estabelecer uma boa relação com a comida. Você não deve temer grupos de nutrientes ou passar por privações, mas sim alimentar o corpo de maneira consciente para garantir bem-estar físico e emocional.

Mindful eating: 3 dicas para começar

1. Encare o momento das refeições com atenção e até mesmo certa cerimônia, tendo em mente que está fazendo uma pausa para alimentar o corpo e garantir seu bom funcionamento.

Mastigue lentamente e aprecie cada garfada e evite comer na frente da TV, do computador, com o celular em mãos ou em ambientes desconfortáveis. Desta forma você se relaciona melhor com a comida e até evita os exageros por se sentir saciado mais rapidamente.

2. “Qual é o tamanho da minha fome agora?” A pergunta aparentemente banal ajuda a refletir sobre as escolhas no prato e evita a ingestão de alimentos sem controle, apenas por ansiedade ou como alívio do estresse.

É válido ainda buscar ajuda na meditação e técnicas de respiração caso perceba que seu apetite tende a aumentar em momentos de fragilidade emocional.

3. Planeje suas refeições e faça uma programação alimentar para toda a semana. A dica, a princípio, pode ser trabalhosa, mas é importante para criar uma relação saudável com a comida.

Fazer listas de ingredientes, aprender novas receitas e se aventurar na cozinha facilita o dia a dia e reduzem as chances de recorrer às comidas industrializadas e ao delivery, que tanto prejudicam a saúde e a dieta.

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