Os 3 passos mais eficazes para perder peso rápido, segundo descobriu a ciência
Para a maioria das pessoas, emagrecer não é uma tarefa fácil e exige muita disciplina e determinação. Se você deseja perder peso rápido, mas sem comprometer a saúde, precisa conhecer o que a ciência tem a dizer sobre o assunto. Confira os 3 passos principais para eliminar os quilos extras, segundo estudos e pesquisas médicas:
Como emagrecer rapidamente, segundo a ciência
Passo 1 – Cuidados com a alimentação: a orientação parece óbvia, mas será que você sabe mesmo a maneira certa de montar seu cardápio? Estudos apontam que, para emagrecer com saúde e de forma rápida, é preciso que as principais refeições contenham proteínas, vegetais com baixo teor de carboidratos e gorduras.
Dietas ricas em proteínas ajudam na saciedade, proporcionam maior queima de calorias e, consequentemente, redução de peso. Vegetais como brócolis, espargos, cogumelos, abóbora, espinafre, tomate e alface são excelentes aliados e, por fim, gorduras boas como óleo de coco, azeite e abacate, não fazem mal ao coração e ajudam no emagrecimento.
Passo 2 – Reduza o consumo de açúcar e carboidratos simples: diminuir ou cortar do cardápio alimentos do gênero acelera a perda de peso, segundo a ciência.
Ambos provocam picos de insulina que aumentam o apetite e atrapalha a sensação de saciedade, fazendo com que você sinta fome a todo momento e exagere nas refeições.
Passo 3 – Pratique exercícios: além de ser fundamental para a saúde de todo o corpo, reduzir o colesterol, fortalecer o coração e afastar doenças, a prática de atividades físicas regularmente é considerada importante aliada do emagrecimento.
Pesquisadores indicam exercícios pelo menos três vezes por semana para obter músculos, melhorar o condicionamento físico e manter o metabolismo regulado. Devidamente acompanhados por um instrutor ou personal trainer, treinos que combinam atividades aeróbicas e de força aceleram a perda de peso e ainda ajudam a definir o corpo.
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