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Nutricionista dá conselho precioso para quem começou a dieta: poupa muito estresse

Publicado 1 Nov 2017 – 05:00 AM EDT | Atualizado 2 Abr 2018 – 09:32 AM EDT
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Os primeiros dias de uma dieta são considerados os mais difíceis, já que o processo envolve diversas mudanças de hábitos e adoção de práticas que não faziam parte do cotidiano. Um conselho importante para quem iniciou um regime é: não queira perder todo o peso de uma só vez.

A dica preciosa, dada pela nutricionista Izabelle Coe, além de ajudar no emagrecimento sem comprometer a saúde, ainda poupa muito estresse. Entenda por que você não deve tentar secar muito rapidamente e como a pressa pode ser um vilão da dieta:

Por que perder muito peso rapidamente faz mal?

De acordo com a nutricionista, além de ser muito mais difícil e, portanto, também mais frustrante de atingir seus objetivos, não é nada saudável querer emagrecer muitos quilos em pouco tempo. A ideia é se adaptar para adoção de novos hábitos que vão a médio prazo lhe proporcionar benefícios como melhora da saúde e autoestima.

Quem deseja emagrecer muito rápido geralmente acaba apostando em medidas conhecidas por comprometer a saúde e, invariavelmente, resultar no efeito sanfona, como dietas de grandes restrições alimentares, contagem de calorias e exageros nas atividades físicas.

A eliminação do cardápio de determinados nutrientes, como o glúten, por exemplo, não deve ser encarada como boa solução para emagrecer. Os resultados geralmente são decepcionantes, já que as outras opções nem sempre são necessariamente saudáveis.

Pular refeições é outro erro comum que pode dar a falsa ideia de que você está consumindo menos alimentos e, portanto, contribuindo para a perda de peso. O hábito compromete o trabalho do metabolismo e, quando um alimento é ingerido, o organismo pode passar por picos de insulina, que provoca acúmulo de gordura e tem resultado oposto.

Sucos, sopas e chás podem ser bons aliados do emagrecimento, mas basear a alimentação toda em líquidos compromete a saúde, já que corpo fica carente de muitos nutrientes, influencia negativamente na construção de músculos, além de ser um hábito que não se sustenta por muito tempo.

Fazer exercícios muito intensos e de forma excessiva acreditando ser capaz de secar em uma ou duas semanas é um erro que, além de não produzir efeitos, ainda provoca lesões, fadiga muscular, aumento da pressão arterial, insônia e até mesmo baixa no sistema imunológico. Toda prática de atividade física deve ser orientada por um instrutor e ter suas séries e cargas respeitadas.

Pessoas que querem emagrecer rapidamente ainda costumam adotar o antigo e perigoso conselho de fechar a boca e passar fome, pensando que, assim, poderá secar. Dieta não precisa ser sinônimo de sofrimento. Quando privamos o corpo de alimentos, o metabolismo fica mais lento, pois entende que precisa armazenar calorias por estar sentindo falta de energia, o que, a longo prazo, só atrapalhará a perda de peso.

Especialistas em dietas são unânimes em afirmar que o processo de emagrecimento saudável deve ser lento e gradual. Em vez de suar a camisa excessivamente na academia, busque exercícios que garantam prazer. Em vez de banir comidas do cardápio e passar privações, aposte em uma reeducação alimentar e perceba que, de forma equilibrada, a perda de peso ocorre naturalmente, sem estresse ou problemas de saúde.

Dicas para emagrecer com saúde

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