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Esqueça os abdominais: 7 exercícios diferentes para ter barriga durinha e definida

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iprogressman/istock

Ter um abdômen sequinho e mais definido não precisa representar fazer torturantes séries de abdominais que machucam o pescoço e a lombar. A seguir, conheça exercícios simples, seguros e mais divertidos para endurecer a barriga em substituições aos tradicionais abdominais. 

7 exercícios para o abdômen

1. Prancha inteira

De bruços, se apoie nas pontas dos pés e, com os braços esticados na largura dos ombros, suba na prancha como numa parada de mãos. Fique nessa posição em isometria por quanto tempo puder, elevando os quadris para não machucar a lombar e se manter mais na horizontal que conseguir.

2. Flexão lateral

Deite de lado e dobre o cotovelo flexionando o antebraço de apoio no chão. Suba o quadril como se fosse uma meia prancha lateral e desça. Suba e desça fazendo repetições iguais para os dois lados.

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Rocksweeper/Shutterstock

3. Torção lateral

Nessa mesma posição deitada de lado, com o cotovelo de apoio no chão dobrado e o quadril levantado, estique o braço contrário no ar. Abra bem o peito e depois desça o braço em direção ao chão torcendo o corpo por baixo do quadril, alcançando com a mão o mais longe que puder. Faça número de repetições iguais dos dois lados.

4. Prancha com escalada

De bruços, apoio na palma das mãos na largura dos ombros e tronco suspenso na ponta dos pés, leve um joelho até o cotovelo do lado oposto, como se estivesse escalando uma parede. Alterne os joelhos, sucessivamente.

5. Oblíquo com bola

Com o cóccix apoiado no chão, eleve as pernas juntas em 90º e segure (ou simule segurar) uma bola entre as mãos. Leve a bola para o lado direito do corpo até tocar no chão, depois, para o lado esquerdo, alternadamente.

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Syda Productions/Shutterstock

6. Giro oblíquo

Deite e dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e gire para lateral até sua mão alcançar o malelo direito (ossinho pontudo no final do tornozelo), depois, o esquerdo. Alterne assim, sucessivamente, quantas vezes puder.

7. Oblíquo com pedalada

Deitada de costas, estique as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco e uma das pernas ao mesmo tempo, tentando alcançar um cotovelo até seu joelho do lado oposto. Relaxe voltando ao chão e depois eleve o joelho contrário. Repita quantas vezes conseguir, respirando sempre.

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