11 ideias de lanchinhos para comer antes de dormir e não engordar
Quem demora para dormir depois do jantar ou mesmo tem o hábito de sempre comer algo antes de ir para a cama deve prestar atenção ao cardápio para evitar opções que resultam em acúmulo de gordura ou causem desconfortos gástricos.
Como o metabolismo durante o sono é mais lento, é importante apostar em pratos com baixo valor calórico, de fácil digestão e com pouca gordura, sal e açúcar, que não sobrecarregam o organismo. Confira ideias simples de preparar e que não comprometem a dieta:
Opções de lanches para comer antes de dormir
Opção 1: 1 copo de leite adoçado com 1 colher (chá) de mel
Opção 2: 1 unidade de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia
Opção 3: 1 banana média com 30 gramas de nozes
Opção 4: ovo cozido ou omelete de vegetais
Opção 5: panquecas de claras com chia
Opção 6: 1 porção de amêndoa, nozes ou castanha-do-Pará (sem sal)
Opção 7: 1 maçã com pasta de oleaginosas sem açúcar
Opção 8: queijo branco com orégano
Opção 9: 1 unidade de iogurte desnatado com mel
Opção 10: salada de alface com salmão (ou sardinha)
Opção 11: 1 copo de leite batido com aveia
Além dos alimentos presentes no cardápio, o horário das refeições noturnas também tem impacto na dieta.
A ceia deve ser feita até 1h30 antes de deitar, para evitar desconfortos como azia e gases, e o jantar deve ser consumido até duas horas antes do descanso, para que o organismo tenha tempo de fazer digestão.
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