3 nutrientes que você precisa incluir na sua dieta: onde encontrá-los e como consumir
Mesmo quem se alimenta de forma adequada e busca qualidade de vida prestando atenção a tudo que come pode deixar “escapando” alguns importantes nutrientes para o bom funcionamento do organismo. Confira quais são os 3 nutrientes que não podem ficar fora da dieta e veja dicas de como consumir:
Nutrientes que protegem a saúde
Vitaminas B: além de protegerem o coração, ainda fortalecem o cérebro. Estudos indicam que a deficiência de B12, a mais importante do complexo, está associada a problemas cognitivos, como perda de memória, confusão e depressão. Ovos, queijos, peixe, leite, iogurte e carne vermelha são excelentes fontes de B12.
O ácido fólico, que também faz parte do grupo e que combate acidente vascular cerebral (AVC) e doenças cardiovasculares, pode ser encontrado em abundância em alimentos como espinafre, espargo, feijão e cereais fortificados.
Vitamina D: a “vitamina do sol” fortalece os ossos e protege o sistema imunológico por melhorar a capacidade do organismo em absorver cálcio. Pesquisas apontam que a deficiência de vitamina D contribui para o desenvolvimento de doenças autoimunes.
A vitamina D é produzida basicamente em resposta à luz solar, mas é possível obter o nutriente também a partir de alimentos, como gemas, sardinha, salmão, cereais e laranja.
Magnésio: o mineral é conhecido por aliviar dores e por contribuir para um sono de qualidade. O nutriente funciona como um relaxante muscular natural e tem efeito calmante, que afasta a ansiedade e ajuda a dormir melhor.
O magnésio pode ser encontrado em alimentos ricos em fibras, como vegetais e comidas integrais, além de gorduras boas sob a forma de sementes e nozes.
Dicas e receitas para emagrecer com saúde
- 6 alimentos deliciosos que ajudam a emagrecer e nem têm cara de dieta
- 4 hábitos prejudiciais que te fazem engordar muito, mesmo seguindo dieta
- Esse shake com hibisco acelera o metabolismo e é rápido de fazer: receita