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Por que manter um diário alimentar pode mudar sua relação com a comida?

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Você já deve ter ouvido este conselho, mas desprezou a ideia logo de cara. Não é capricho ou preciosismo. Reconsidere o hábito de anotar como foram as refeições e lanchinhos que você encarou durante todo o dia. O objetivo não é exatamente ser uma pessoa neurótica com a contagem rigorosa ou extrema de calorias, e sim contribuir para uma alimentação mais saudável e consciente.

Como comer de forma mais saudável e consciente?

Anotar o que você come durante o dia faz você ser mais atento e responsável sobre todas as suas escolhas alimentares. O simples ato de ser vigilante a tudo que ingere é um bom hábito para o compromisso em se alimentar melhor.

Suas anotações podem revelar, por exemplo, todas ocasiões em que pula as refeições, tem muita pressa, vai a festas e jantares fora de casa, ou até mesmo o quanto bebe de líquidos por dia. No final de um período, semana ou mês, quando verificar os seus relatos, vai perceber quantas vezes cometeu deslizes na alimentação - e por quais motivos - ou se faltou hidratação.

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Assim, fica mais fácil corrigir e equilibrar sua dieta. Como, por exemplo, no dia seguinte, você pode tentar compensar evitando tudo o que for exagero, priorizando menos quantidades e mais qualidade ao fazer substituições inteligentes.

Aproveite o diário para também ter mais controle e aprender a identificar melhor as emoções que são gatilho para o apetite fora de hora. Você vai perceber quais estímulos te fazem comer mais, que tipos de comida você busca nessa hora para entender quando esses padrões de comportamento acontecem.

Dicas sobre refeições: