9 alimentos que vão ajudar a melhorar a sua memória

Uma alimentação equilibrada protege o corpo contra doenças, ajuda no controle do peso e pode até mesmo desempenhar importante papel para a saúde do cérebro. Confira uma lista de comidas conhecidas por preservar e turbinar o funcionamento da memória:

Alimentos que melhoram a memória

Brócolis: o vegetal é considerado protetor natural da memória por ser fonte de luteína, um composto que tem ação anti-inflamatória e que auxilia na sinalização entre as células cerebrais.

Espinafre: o alimento é outro exemplo de vegetal rico em luteína e, portanto, capaz de blindar o cérebro dos efeitos do tempo e melhorar a memória.

Cúrcuma: também conhecido como açafrão da terra, o alimento é um poderoso elixir para a memória por diminuir consideravelmente o risco de declínio cognitivo e até mesmo prevenir o Alzheimer.

Hortelã: estudos apontam que a planta possui antioxidantes naturais que turbinam a memória e o aprendizado. Componentes encontrados no alimento ainda podem reduzir déficits causados pelo transtorno cognitivo, uma doença que pode ser precursora para o Alzheimer.

Ovo: o alimento é rico em uma substância chamada colina, essencial para fixar a informação no cérebro, mantendo as memórias intactas. Além disso é fonte de vitaminas do complexo B, que auxilia na concentração.

Salmão: assim como a sardinha, o atum, o arenque e a cavala, o peixe é fonte de ômega 3, que tem ação anti-inflamatória e protege os neurônios contra radicais livres. O alimento ainda é rico em vitamina D, zinco e selênio, que que ajudam para a renovação e transmissão dos neurônios.

Oleaginosas: opções como castanhas, avelãs e nozes são ricas em selênio e vitamina E, que protegem as fibras nervosas e melhoram a concentração e a memória.

Leite e derivados: são ricos em vitamina B12 e ácido fólico, que participam da síntese do DNA e beneficiam bastante a formação da memória.

Frutas vermelhas: opções como morango, framboesa, cereja e ameixa são fontes de flavonoides, que são antioxidantes que protegem os neurônios e, portanto, benéficos para o aprendizado e a memória.

Memórias, lembranças e concentração

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