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Para conseguir emagrecer a longo prazo, você precisa adotar 15 hábitos obrigatórios

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Volha Hlinskaya/iStock

Cansado de dietas que te fazem passar fome sem garantir resultados e de conviver com o sofrimento do efeito sanfona? Quem há anos briga com a balança deve saber que adotar alguns hábitos bastante simples, mas cientificamente comprovados, é essencial para eliminar os quilinhos extras e manter o peso a longo prazo. Conheça as dicas:

15 hábitos para emagrecer definitivamente

1. Tome diariamente um café da manhã rico em fibras e proteínas para garantir saciedade e evitar fome exagerada.

2. Procure reduzir o consumo de carnes obtenha boas doses de proteínas através de leguminosas, como feijão e ervilhas, por exemplo, e ovos.

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3. Tempere seus pratos com especiarias termogênicas que aceleram o metabolismo e turbinam a queima de calorias de forma natural. Pimenta, canela e gengibre são exemplos de boas opções.

4. Para evitar o apetite exagerado faça pequenos lanches entre as refeições, investindo em frutas, smoothies, iogurtes, sucos e oleaginosas.

5. Beba pelo menos dois litros de água ao longo do dia para eliminar toxinas do organismo e evitar que o corpo confunda sede com fome, fazendo você comer sem necessidade.

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6. Evite ingerir bebidas alcoólicas em excesso, pois elas são ricas em calorias e ainda provocam inchaço e retenção de líquido que aumentam os números na balança.

7. Fuja dos refrigerantes. As bebidas, fontes de calorias vazias, atrapalham a perda de peso e trazem diversos malefícios para a saúde. Nem mesmo as versões light, diet ou zero são consideradas menos nocivas.

8. Coma mais gorduras boas, como as presentes no abacate, salmão e azeite de oliva. Além de melhorarem a saúde como um todo, também ajudam na perda de peso e na sensação de saciedade.

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135pixels/Shutterstock

9. Substitua, sempre que possível, alimentos tradicionais e refinados pelas versões integrais, mais ricas em fibras que afastam a fome e contribuem para o bom funcionamento do intestino.

10. Troque definitivamente o açúcar refinado por versões mais naturais, como mel, agave e açúcar mascavo para adocicar pratos e bebidas.

11. Cultive o hábito de preparar suas próprias refeições caseiras para manter uma relação consciente e saudável com a alimentação e ainda fugir de delivery e comidas industrializadas, ricas em sódio, açúcares e conservantes.

12. Pratique exercícios regularmente, dedicando-se a atividades prazerosas, para perder peso naturalmente, garantir saúde e sem encarar o processo como um grande sacrifício.

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Syda Productions/Shutterstock

13. Falando em atividades físicas, tente apostar em treinos mistos, combinando exercícios de força com aeróbicos para fortalecer o corpo e perder e manter o peso a longo prazo.

14. Mantenha uma boa rotina de sono. Dormir bem e pelo menos 7 horas por noite é fundamental para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a memória e regular hormônios relacionados ao apetite e à saciedade.

15. Não acredite nos “milagres” das dietas restritivas demais, indicadas por amigos ou inspiradas em celebridades, sem orientação de um especialista. Apenas através da reeducação alimentar é possível perder peso e não sofrer com o efeito sanfona.

Dieta e alimentação saudável