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Especialista ensina dieta de 7 dias que dá “reset” no organismo e emagrece: conheça

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Maridav/Shutterstock

Diante de tantas opções de dietas nem sempre fica fácil saber qual seguir e qual combina mais com seu estilo de vida. Buscar orientação de um profissional de nutrição é essencial para um emagrecimento eficiente, saudável e sem efeito sanfona.

Quem sente que precisa, além de perder peso, fazer uma faxina no organismo, pode se interessar pela dieta de 7 dias criada pela australiana Susie Burrell, que ensina o passo a passo e as dicas para o regime que dá “reset” no corpo.

Dieta que limpa o organismo e emagrece

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Alena Ozerova/Shutterstock

O programa de 7 dias, segundo a profissional detalhou ao jornal britânico Daily Mail, contribui para a perda de peso e para fazer uma desintoxicação no corpo. O primeiro passo está em um bom planejamento, segundo as seguintes dicas:

  • Retire dos armários e da geladeira alimentos calóricos e poucos saudáveis para evitar cair em tentação
  • Defina um objetivo e faça anotações sobre o que deseja conquistar com a dieta
  • Vá ao supermercado e compre alimentos e ingredientes saudáveis para manter em casa
  • Busque apoio de amigos e familiares para manter o foco no programa

Dieta detox de 7 dias: o que pode comer

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SunCity/Shutterstock

De acordo com a especialista, passar fome não deve ser nunca uma opção. No programa detox você poderá fazer três pequenas refeições por dia equilibradas em carboidratos e proteínas.

Salada e legumes podem ser consumidos livremente, juntamente com uma ou duas frutas e um punhado de nozes por dia. Sempre que possível, troque opções com leite por chá de ervas.

Plano de refeição da dieta que emagrece em 7 dias

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kajakiki/istock

Para ter sucesso na dieta, sem passar fome ou comprometer a saúde, nunca pule o café da manhã, considerada a refeição mais importante do dia. O desjejum deve ser rico em proteínas para garantir saciedade até a hora do almoço.

O almoço, segundo a profissional, deve conter entre 350 e 400 calorias, 20 a 30 gramas de carboidratos e 20 gramas de proteína. No jantar, opte por uma pequena porção de proteína com muita salada e vegetais.

Exemplo de cardápio

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George Rudy/shutterstock
  • Café da manhã: 1 copo de suco de tomate e 200g de iogurte natural
  • Lanche da manhã: um pedaço de fruta
  • Almoço: wrap de abacate com peru
  • Lanche da tarde: 10 nozes e um pedaço de fruta fresca
  • Jantar: sopa detox e salada de vegetais com ½ xícara de arroz integral

Dicas para ter sucesso na dieta de 1 semana

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Automnefold/shutterstock
  • Comprometa-se a fazer uma desintoxicação por um período de 5 a 7 dias
  • Evite biscoitos processados, bolos, muffins e petiscos do gênero
  • Coma pelo menos 3 xícaras de legumes ou salada e 2 pedaços de fruta por dia
  • Aposte em proteínas magras, como peito de frango, e legumes para refeições principais
  • Inclua 1 ou 2 xícaras de carboidratos integrais, como aveia, feijão, grão-de-bico ou batata doce
  • Beba entre 2 e 3 litros de água por dia
  • Não exagere nos exercícios durante a desintoxicação. Uma caminhada de 30 a 60 minutos por dia é mais do que suficiente quando você não está ingerindo muitas calorias.

Dicas para emagrecer com saúde