O que não pode faltar na marmita de quem quer perder peso e ganhar massa?
Preparar e carregar sua própria marmita é uma ótima maneira de controlar a qualidade da sua alimentação, principalmente se você tem como objetivo a perda de peso e ganho de massa muscular. Caso seja esse seu intuito, toda refeição é muito importante e não pode ser desprezada, assim como algumas substituições ou grupos alimentares precisam ser privilegiados em detrimento de outros. A seguir, veja o que não pode faltar na marmita de quem quer ser mais fitness.
Alimentos para levar na marmita
Carboidratos complexos
O carboidrato é essencial para o funcionamento do metabolismo e deve ser mantido, pois é a principal fonte de energia do corpo. A dica, então, é focar nos carboidratos de baixo índice glicêmico, como a batata doce e a mandioca, além de substituir os carboidratos simples pelos integrais e evitar o consumo à noite.
Alimentos ricos em proteína
Priorize os ingredientes fontes de proteína de alto valor biológico, como o frango, o ovo, peixes como tilápia, truta, sardinha e atum. Os alimentos proteicos liberam energia mais lentamente no organismo e contribuem para a sensação de saciedade, além de fornecer o substrato necessário para a reparação muscular.
Porções variadas de frutas
Uma orientação primordial para quem quer emagrecer e ganhar massa muscular é comer porções moderadas a cada três horas. Para isso, ingira frutas e frutos secos, que evitam o acúmulo de gordura, reduzem o apetite e também ajudam no enrijecimento das fibras musculares.
Legumes e folhas
O ideal para evitar o consumo de gorduras ruins, fritura e açúcar, que são alimentos de difícil digestão, é colocar na marmita pelo menos um tipo ou mais de folhas (alface, rúcula ou agrião), junto com outro legume (cenoura, abobrinha, berinjela, brócolis, couve-flor ou chuchu).
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