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Bebidas superfibras fazem intestino funcionar como um relógio e dão muita saciedade

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Oleksandra Naumenko/shutterstock

Uma alimentação rica em fibras é essencial para o bom funcionamento do intestino e para a sensação de saciedade que afasta o apetite exagerado e a fome fora de hora.

Combinados, portanto, os fatores são de extrema importância para a perda de peso. Para variar no cardápio, confira algumas opções de bebidas superfibras que combinam com o café da manhã e os lanches entre as refeições:

Bebidas ricas em fibras que ajudam a emagrecer

Smoothie de banana com aveia

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Africa Studio/Shutterstock

Ingredientes:

  • 1 banana grande
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de soja

Modo de preparo:

Corte a banana em pedaços e leve ao congelador para permanecer durante a noite. Em um liquidificador, coloque todos os demais ingredientes e mantenha na geladeira pelo mesmo período. De manhã, adicione a banana congelada e bata tudo até virar um smoothie.

Milk-shake proteico de morango

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espalhe.com.br

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícaras de morangos congelados
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 1/2 xícara de leite de soja
  • 1/2 porção de whey protein à base de baunilha
  • 5 amêndoas

Modo de preparo:

Para fazer a bebida docinha e rica em fibras e com alto valor proteico que garantem saciedade basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir imediatamente.

Smoothie de banana com morango e espinafre

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ff-photo/Shutterstock

Ingredientes:

  • 2 xícaras de espinafre
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 colher de sopa de pasta de amêndoa
  • 1 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de água de coco

Modo de preparo:

Para fazer a bebida, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir gelado.

Smoothie tropical para desinchar

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Ildi Papp/Shutterstock

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de abacaxi
  • 1/2 xícara de mamão
  • 1 banana congelada
  • 1/4 de pepino com casca
  • 1 xícara de água de coco gelada
  • 2 xícaras de espinafre
  • 4 cubos de gelo

Modo de preparo:

No liquidificador, bata todos os ingredientes juntos até ficar homogêneo e consuma a bebida imediatamente.

Shake que acelera o metabolismo

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SherSor/shutterstock

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte grego sem açúcar
  • 8 amêndoas
  • 1/4 xícara de floretes de brócolis, sem os cabos
  • 1 xícara de morangos congelados
  • 3/4 xícara de chá verde gelado
  • 1 colher de chá de linhaça
  • 1/2 colher de chá de canela

Modo de preparo:

Para fazer a bebida rica em fibras que acelera o metabolismo e turbina a queima de calorias basta apenas bater todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea.

Smoothie de figo e mel

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saschanti17/shutterstock

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de leite de amêndoa
  • 1/2 xícara de iogurte desnatado
  • 4 figos
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • Uma pitada de canela

Modo de preparo:

No liquidificador, misture o leite de amêndoa, iogurte, figos e a banana por cerca de 20 a 30 segundos. Em seguida, adicione o mel, suco de limão e canela e bata novamente até a bebida ficar com consistência homogênea.

Smoothie de maçã com canela

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Elena Veselova/shutterstock

Ingredientes:

  • 1 xícara de água de coco
  • 4 amêndoas
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 maçã média picada
  • 1/2 colher de whey protein
  • 1 colher de sopa de linhaça

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador por cerca de 15 segundos e pronto. Beba gelado.

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