Desafio de 90 dias para entrar em forma: 7 passos para emagrecer que você nunca viu
Emagrecer e definir em apenas 90 dias, seguindo somente 7 passos simples. Essa é a ideia da atriz Elsa Pataky que, ao lado do treinador físico Fernando Sartorius, explicou no livro "Intensidad Max" os segredos para entrar de forma rápida, sem comprometer a saúde. Conheça o resumo da obra, feito pela edição espanhola da revista Glamour:
7 passos para emagrecer em 90 dias
1. O primeiro passo é definir metas realistas e sair da zona de conforto para adotar novos hábitos que vão garantir uma vida mais saudável. Esqueça o famoso “começo a dieta na segunda-feira” e comece hoje mesmo a planejar suas mudanças.
2. Tenha em mente que você pode falhar na primeira tentativa. Não há problema algum e o suposto “fracasso”, aliás, pode ajudar no emagrecimento no futuro. Através dos erros você aprenderá, por exemplo, que alimentação equilibrada e saudável não combina com restrições e privações.
3. Aprenda a ouvir o próprio corpo e a respeitar seus próprios limites, especialmente no que diz respeito a atividades físicas. Comece seus treinos aos poucos, sempre orientada por um profissional, e aumente cargas e séries somente quando sentir que realmente é capaz. É importante se desafiar e sempre ir além, mas isso não significa ignorar os sinais que o corpo dá.
4. Pare de dar ouvidos a mitos e “regras” sobre emagrecimento que, na grande maioria das vezes, não fazem sentido ou não podem ser colocados em prática na vida real. Busque sempre informações de fontes confiáveis e nunca inicie uma dieta ou rotina de exercícios sem antes consultar especialistas.
5. Não ignore a importância dos alongamentos em sua rotina de atividades físicas. Eles estão entre os principais responsáveis por ativar a produção de endorfinas e fazer com que você se exercite com mais qualidade. Alongar o corpo antes e depois dos exercícios ainda contribui para uma maior definição dos músculos.
6. O livro ainda fala sobre a proposta do treino de 90 do instrutor que consiste em uma série de exercícios de cardio três vezes por semana, não mais do que meia hora, além de três dias de exercícios de tonificação. No total, são 6 dias de exercícios semanais com cerca de 160 horas de atividades.
7. O plano alimentar sugerido não prega nenhuma restrição e apoia o consumo moderado de todos os nutrientes, incluindo carboidratos. A atriz ainda indica sugestões simples para se manter em forma e emagrecer sem sofrimento. Conheça os principais pontos:
- Nunca deixar de tomar café da manhã
- Coma cinco vezes ao dia para evitar fome exagerada
- Faça um diário alimentar
- Não pense em números e quantidades de calorias
- Não deixe armazenado em casa tentações que comprometem a dieta
- Dê sempre preferência a ingredientes naturais
- Fuja das comidas prontas e industrializadas
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