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Como emagrecer com a dieta mediterrânea: infográfico ensina principais segredos

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Conhecida e indicada por especialistas como um dos planos alimentares mais eficientes por aliar emagrecimento e saúde, a dieta mediterrânea não é baseada em números de calorias ou restrições, mas sim em uma combinação de alimentos e hábitos que garantem perda de peso e longevidade.

Dicas para perder peso com a dieta mediterrânea

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1. Mantenha em seu cardápio uma grande variedade de frutas e vegetais.

2. Controle o consumo de gordura saturada e reduza a ingestão de carnes vermelhas.

3. Entre os grãos que consome, faça com que pelo menos metade sejam integrais.

4. Coma frango e peixe pelo menos duas vezes por semana.

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5. Aposte em leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha.

6. Reduza o consumo de açúcar e beba apenas uma bebida açucarada por dia.

7. Faça lanchinhos com oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas.

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8. Reduza ao máximo a ingestão de sal e outros alimentos ricos em sódio.

9. Substitua a margarina por azeite de oliva ou óleo de canola, sempre que possível.

10. Beba regularmente suco de uva roxa.

Benefícios da dieta mediterrânea

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Estudos científicos apontam que seguir a dieta mediterrânea reduz os riscos de ataque cardíaco, derrames e doenças cardiovasculares por causa do baixíssimo consumo de gorduras ruins. Além disso, o regime diminui os níveis de colesterol ruim e tem ação antioxidante, que retarda o processo de degeneração celular.

O plano ainda é conhecido por promover disposição e sensação de bem-estar e contribuir para o emagrecimento por melhorar o funcionamento do intestino e prolongar a saciedade graças ao aumento no consumo de fibras.

Dicas para emagrecer com saúde