Veja a quantidade ideal de fibra que você precisa consumir ao dia para emagrecer

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Você certamente já sabe que alimentos ricos em fibras são considerados essenciais e até mesmo ingredientes mágicos para qualquer dieta de sucesso. Elas garantem saciedade, afastando assim a fome exagerada, além de contribuírem para o bom funcionamento do intestino, fator crucial para o emagrecimento.

Se consumidas em excesso ou de maneira equivocada, porém, as fibras podem provocar até efeito contrário, comoganho de peso e constipação. Então, como saber a medida certa e a quantidade ideal de fibras que deve ingerir por dia?

Fibras para emagrecer: quantidade certa para consumir 

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A mulher adulta deve consumir entre 25g e 30g de fibra por dia para perder peso. Essa é a quantidade presente em 7 maçãs, ou 12 xícaras de brócolis, ou 7 xícaras de aveia.

Como não é possível comer 7 maçãs de uma vez, por exemplo, o ideal é distribuir as fibras em todas as refeições do dia, com cerca de 8 gramas do nutriente em cada uma. Uma porção de aveia no café da manhã, frutas nos lanchinhos, legumes no almoço e no jantar e opções integrais no cardápio já poderão garantir a quantidade indicada sem sofrimento.

Consulte um profissional para elaborar um plano alimentar rico em fibras de acordo com suas necessidades.

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