Professor de Oxford diz como emagrecer após os 40: ver TV de pé, comer roxo e mais

Quem já ultrapassou a barreira dos 40 anos certamente percebeu que o metabolismo está mais lento e, consequentemente, nota maior dificuldade em emagrecer. Cuidar da alimentação e praticar exercícios regularmente são medidas que ajudam muito a evitar o ganho de peso e mantêm a saúde em dia.

Mas além da recomendação básica, saiba que existem truques extremamente simples e apoiados pela ciência, que ajudam a perder peso. Confira uma lista de hábitos que você deve adotar após os 40 para perder peso, indicada pelo professor de Oxford Muir Gray e publicada pelo site do jornal Daily Mail:

Dicas simples para emagrecer após os 40

1. Suba na balança e verifique seu peso apenas uma vez por semana, sempre no mesmo horário.

2. Comece a praticar exercícios assim que passar a comer menos e de forma mais saudável, ou seja, alie a dieta com atividades físicas simultaneamente.

3. Encontre uma rede de apoio e incentivo, como clubes e programas de dietas que promovam encontros pessoais, ou mesmo um grupo de amigos que também querem perder peso.

4. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.

5. Sente-se para fazer suas principais refeições, mesmo se você estiver muito apressado.

6. Use pratos menores, que garantem maior sensação de saciedade e afastam a ideia de privação.

7. Sente-se e concentre-se por um minuto antes de começar a comer.

8. Coloque sua faca e garfo na mesa depois de levar o alimento à boca e fazer a mastigação.

9. Não leia ou veja TV enquanto está comendo, pois pode terminar com um prato vazio, mas sem lembrança de ter realmente consumido os alimentos.

10. Fique menos tempo sentado. Mesmo se trabalha diante de um computador ou precisa ficar em uma cadeira, faça pausas para se movimentar. Em casa, fale ao telefone e veja TV em pé.

11. Coma mais alimentos roxos, pois são associados a uma vida mais longa e saudável por serem ricos em polifenóis. Então, invista em mirtilos, berinjela, repolho roxo, uvas, entre outros.

12. Recompense-se com prazeres que não sejam associados à comida.

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