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Veja como você pode comer menos sem sentir que está se privando de alimentos

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Quem já encarou diversas dietas sabe o quanto o fator psicológico é capaz de influenciar no sucesso ou no fracasso ao longo de todo o processo de emagrecimento. O sentimento exagerado de privação e restrição provoca alterações no humor, estresse e ansiedade, transformando a adoção de hábitos saudáveis em algo quase impossível.

Para fugir das armadilhas e perder peso sem sofrimentos, vale conhecer alguns métodos e conselhos simples que ajudam a comer menos sem sentir que está contando calorias ou se privando de alimentos.

Dicas para emagrecer sem sofrimento

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1. Se você há tempos está com vontade de comer determinado sanduíche ou sobremesa, adote a regra das metades. Ou seja, para evitar o sentimento de privação, coma metade do alimento no momento e reserve a outra porção para depois. Como normalmente “os olhos são maiores que a barriga”, poderá perceber que muitas vezes não necessita do total da comida e pode até perder o desejo na hora de consumir a segunda metade.

2. Capriche no café da manhã e saia de casa saciado. A primeira refeição, além de garantir energia, ainda evita fome exagerada no almoço e ajuda a afastar a vontade de sucumbir a petiscos pouco saudáveis.

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3. Faça com que todas as suas refeições sejam equilibradas, com porções de proteínas, carboidratos e gorduras boas. Assim você se mantém saciado e controla melhor o apetite, sem sofrer com o sentimento de privação.

4. Dormir poucas horas por noite provoca descontrole hormonal e estresse, fatores que podem colocar sua saúde e dieta em risco. Um descanso de qualidade afasta a necessidade de consumir alimentos ricos em calorias vazias.

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5. Substitua as louças da casa e faça suas refeições em pratos menores. O simples truque evita grandes porções de alimentos que muitas vezes serão ingeridos sem apetite e contribui para o fator psicológico de se sentar diante de um prato mais completo.

6. Comer lentamente, mastigando bem cada garfada e prestando atenção aos alimentos é outra dica simples que garante saciedade e diminui a sensação de privação. Aproveite e repouse os talheres na mesa enquanto come e evite se alimentar diante da TV ou computador.

Alimentação saudável e dieta