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8 motivos pelos quais fazer dieta torna o emagrecimento mais difícil, e não fácil

Publicado 12 Dez 2016 – 11:45 AM EST | Atualizado 20 Mar 2018 – 12:57 PM EDT
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Se na ansiedade e pressa para emagrecer você recorre a vários métodos de dieta e mistura diferentes planos alimentares provavelmente vai acabar assumindo comportamentos e hábitos que vão prejudicar a saúde e atrasar ainda mais o processo de perda de peso. Entenda como fazer regime da maneira errada, sem orientação de um profissional, deixa mais difícil a tarefa de eliminação de quilos extras:

Hábitos da dieta que atrapalham o emagrecimento

Um dos principais erros cometidos por quem tem pressa para emagrecer é buscar dietas “milagrosas” que, normalmente bastante restritas, prometem secar em poucos dias. Os planos baseados em privações excessivas de alimentos podem alterar o funcionamento do organismo, comprometendo a saúde e até promovendo efeito sanfona.

Quando você faz dietas radicais e reduz a ingestão de alimentos e calorias obriga seu corpo a reduzir o metabolismo para armazenar energias, uma vez que ele não sabe quando será a próxima vez de receberá comida novamente. A lentidão do metabolismo então resulta em uma maior dificuldade para emagrecer e até mesmo ganho de peso.

Dietas treinam o cérebro a ignorar sentimentos de fome e desejo, o que poderia parecer algo eficiente para perder peso, mas elas também vão fazer com que você perca a consciência de saciedade e uma tendência a comer além da conta pode surgir, atrapalhando seus objetivos.

Ao fazer dieta você pode passar a dar excessiva atenção a pistas externas para determinar o que e quando comer, algo que, a princípio, pode contribuir para o emagrecimento. Mas como o método raramente é constante, pode acabar ignorando sinais do próprio corpo e ficar tão preso aos estímulos que, mesmo inconscientemente, será mais facilmente manipulado por pistas que vão incentivar o consumo de alimentos calóricos e pouco saudáveis.

Dietas rápidas e supostamente práticas não funcionam a longo prazo e invariavelmente resulta em efeito sanfona por atrapalhar o processo de construção de um novo estilo de vida e tirar o foco do que realmente funciona para perder peso: a adoção de bons hábitos sustentáveis e reeducação alimentar.

Ter em casa uma balança e controlar as medidas pode ajudar na dieta, mas se pesar em excesso, diariamente, pode provocar estresse e ansiedade que vão atrapalhar o emagrecimento. Procure fazer a avaliação apenas dois dias por semana.

Quando você está de dieta pode acabar ficando focada somente em versões diet, light e zero de alimentos e bebidas, que promovem a falsa impressão de emagrecimento, mas saiba que produtos do gênero normalmente trocam o açúcar pelo aspartame, diminuindo a quantidade de açúcar, mas aumentando a de sódio, causando inchaço e elevação da pressão arterial. Na comparação, o açúcar se perde fazendo exercícios físicos, mas o sódio é mais difícil de eliminar.

Dietas líquidas, baseadas em sopas, sucos e shakes podem secar a princípio e serem bastante tentadoras e comuns entre pessoas que iniciam o processo de perda de peso, mas em pouco tempo o corpo vai exigir alimentos sólidos, normalmente fazendo com que você coma além do necessário, comprometendo assim o emagrecimento.

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