Por que a gordura se acumula mais em certas partes do corpo? Dá para evitar?
Se gordurinhas localizadas nas regiões da barriga, coxas e quadris teimam em permanecer no seu corpo mesmo quando você mantém uma rotina de exercícios, saiba que não está só. O excesso de gordura em determinadas áreas é bastante comum o provocado por diferentes fatores. Mas apesar de difícil, o problema pode sim ser evitado e combatido.
O que é gordura localizada?
Em seu perfil no Instagram, o professor de Educação Física Leonardo Matta Pereira explica que o tecido adiposo é formado por células conhecidas como adipócitos, cuja principal função é justamente o armazenamento de gorduras. Ele é encontrado em maior quantidade sob a pele, distribuído de forma irregular pelo corpo, especialmente no abdômen em torno das vísceras.
De acordo com o profissional, a gordura é acumulada no corpo quando ingerimos mais alimentos calóricos que o necessário para a manutenção. Além dos hábitos alimentares, predisposição genética, sedentarismo e fatores hormonais influenciam no processo de acúmulo de gorduras.
No caso das mulheres, por exemplo, o desequilíbrio de hormônios estrógeno e progesterona interferem no metabolismo das gorduras e na circulação linfática, podendo causar o excesso. O cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", também pode aumentar a quantidade de gordura do corpo, especialmente na região abdominal.
Além disso, a idade influencia no acúmulo de gordura, já que, tanto os homens como as mulheres, experimentam declínio na taxa metabólica com o passar dos anos. No caso delas, a situação piora com a chegada da menopausa, que também atrapalha o processo de emagrecimento.
Como evitar e combater a gordura localizada
A alimentação desempenha papel importante para evitar e eliminar a gordura localizada. O excesso de alimentos processados, pão branco, biscoitos, açúcares refinados e bebidas açucaradas atrapalha a saúde e a perda de gordura abdominal. Além disso, a ingestão de gordura saturada, encontrada em carne vermelha e laticínios, contribuem para o aumento da gordura abdominal.
Consumir alimentos que possuem baixa carga glicêmica, que fazem com que o organismo produza insulina lentamente, evita o acúmulo de gordura no corpo. Aposte nas gorduras boas presentes em azeite de oliva e abacate, por exemplo, e procure consumir frutas, legumes e verduras diariamente. É importante ainda manter o hábito de se alimentar de três em três horas.
Uma rotina de exercícios também é fundamental para o processo. Sozinhos, exercícios aeróbicos não farão a gordura da barriga desaparecer, sendo necessário ainda investir em uma combinação de pesos e treinamento cardiovascular. Especialistas apontam que treinos de alta intensidade (HIIT) são as melhores apostas, pois aceleram o metabolismo e são capazes de queimar calorias em até 48 horas depois das atividades.
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