mulher

Macete pré-refeições faz você se sentir satisfeito e, assim, comer bem menos calorias

fome excessiva tarde 1016 700x400
Tarikdiz/Shutterstock

Manter o apetite sob controle e fazer refeições moderadas normalmente é mais difícil para quem quer perder peso do que, exatamente, abandonar guloseimas e incluir alimentos saudáveis no cardápio. Conhecer macetes para afastar a fome exagerada, portanto, pode ser o que você precisa para consumir menos calorias no dia a dia.

Truque para ter menos fome

Uma maneira bastante simples e eficaz para se sentir sempre satisfeito e, consequentemente, comer menos, é ingerir uma porção de proteínas cerca de uma hora antes das principais refeições. Alimentos ricos em proteína demoram mais para serem digeridos do que carboidratos e gorduras, promovendo maior saciedade.

amendoas oleaginosas lanche 1016 1400x800
gresei/shutterstock

A proteína ajuda a emagrecer porque reduz a produção de grelina, o hormônio da fome, e aumenta a produção do hormônio colecistocinina, responsável por retardar a digestão, atrasando assim o esvaziamento do estômago.

Um copo de leite, porção de iogurte, ovo cozido ou punhado de amêndoas são apenas alguns exemplos de lanches ricos em proteínas que você pode consumir antes das refeições ou de uma festa em que alimentos tentadores estarão presentes. Saciado, você será capaz não somente de ingerir menos calorias como fazer melhores escolhas no prato. 

Para ajudar no processo, confira aqui maneiras fáceis de incluir proteína em todas as refeições do seu dia e conheça uma lista de melhores fontes de proteína para quem não come carne, indicada por nutricionista.

Como perder peso rápido e com saúde