9 lanches que você evita achando que engordam, mas que são bons para a dieta

O hábito de fazer lanchinhos entre as refeições ajuda na perda de peso por evitar exageros nas principais refeições e afastar ansiedade e estresse que podem aparecer quando você passa muito tempo sem comer. E saiba que existe uma série de alimentos saborosos que pode entrar no cardápio sem prejudicar a dieta. Conheça exemplos de lanches que você evita achando que engordam, mas na verdade são bons para secar:

Lanchinhos que ajudam a perder peso

Além de garantir saciedade, uma porção de cereais com leite contribui para o bom funcionamento do intestino. Mas é preciso ficar atento aos ingredientes, rótulos e fugir das opções cheias de açúcares e corantes. O lanche ideal deve conter até 150 calorias por prato, ter 3g ou mais de fibras e 8g ou menos de açúcar.

Excelente opção para o lanche da tarde ou distrair a fome em um fim de semana diante da TV, pipoca sacia com poucas calorias se preparada da maneira certa, sem adição de manteiga ou condimentos e, claro, evitando as opções para micro-ondas. Temperar o prato com ervas naturais, pimenta ou canela, que são termogênicos, pode dar sabor ao petisco sem a necessidade de incluir sal.

Banana é outro alimento rico em triptofano que, além de contribuir para o sono, garante saciedade sem atrapalhar o emagrecimento, sendo boa alternativa para um lanche noturno, por exemplo. Simples de ser carregada na bolsa, também pode matar a fome em qualquer horário do dia.

Se você tem o hábito pouco saudável de comprar petiscos para matar a fome da tarde, saiba que pode driblar a vontade ao apostar em um salgadinho saboroso e nutritivo de grão de bico que não compromete a dieta. Aprenda aqui como preparar em casa o salgadinho funcional livre de sódio, corantes, gorduras e outros ingredientes nocivos.

Pasta de oleaginosas sem açúcar e preferencialmente feita em casa também garante saciedade e é boa opção para acompanhar o lanchinho entre as refeições.

A batata assada recheada também pode fazer parte do cardápio se você souber investir em recheios saudáveis e transformar o prato em opção inteligente. Derreter um tipo de queijo magro e adicionar brócolis cozido, por exemplo, já garante uma refeição que sacia e não engorda.

Misturar em um recipiente cereais, grãos integrais e frutas secas garante um petisco saudável e leve para afastar a fome e evitar exageros nas refeições. É preciso, porém, ficar atento a quantidades e opções que, sem moderação, podem provocar ganho de peso, mesmo com alimentos saudáveis.

Chocolate amargo com, no mínimo, 70% cacau, pode ser a sobremesa que vai acabar com a vontade de doces, reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, combate a inflamação e garante bom humor.

Nos dias mais quentes você pode se deliciar sem culpa com sorvetes saudáveis e que não comprometem a dieta. Basta fazer sua versão caseira batendo água com sua fruta preferida e colocando a mistura em forminhas no congelador.

Receitas para emagrecer com saúde

• Receita detox para o café da manhã: mingau de banana com cereais
• Hambúrguer funcional de sardinha: receita saudável para incluir na dieta
• Sopa light (e muito gostosa) para um jantar magro feita com alho-poró