19 coisas que você deve fazer se quer manter o peso sem abrir mão de comidas gostosas
Emagrecer não precisa ser exatamente sinônimo de sofrimento e grandes restrições se você aprende a adotar hábitos alimentares inteligentes que, além de contribuir para a dieta, ainda melhora a saúde. Conheça sugestões de coisas que você deve fazer se quer manter o peso sem abrir mão de comidas gostosas:
Como emagrecer sem passar vontades
1. O simples hábito de fazer refeições em ambientes adequados, longe da TV, celular e computador já contribui para a dieta. Prestar atenção aos alimentos que ingere, mastigando e degustando lentamente cada garfada traz saciedade e evita exageros.
2. Evite fazer com que o delivery de refeições se transforme em hábito. Se tem pouco tempo para cozinhar diariamente, tire um período da semana ou do mês para preparar refeições e fazer seus próprios congelados de comidas naturais e saudáveis.
3. Cuidado com os sucos naturais que, apesar de saudáveis, podem engordar. Prefira consumir frutas in natura, que reduz a quantidade de calorias ingerida e aumenta o aproveitamento de fibras.
4. Sua relação com a comida não pode ser de tristeza e estresse. De tempos em tempos se permita e consuma, com moderação, alimentos que você adora, mas que normalmente são vetados na dieta.
5. Cuidado com as compras do supermercado, não vá ao local com fome e cultive o hábito de ler atentamente os rótulos dos produtos.
6. Evite manter no armário e na geladeira alimentos tentadores, como bolachas, biscoitos, comidas congeladas, entre outros, e espalhe pela cozinha frutas, grãos e mais opções que ajudam na dieta.
7. Mantenha-se bem hidratado e beba pelo menos dois litros de água por dia. Muitas vezes o corpo confunde sede com fome, fazendo com que você coma mesmo saciado, atrapalhando o emagrecimento.
8. Comece as refeições com pratos de saladas. Além de driblar a fome, você passa a consumir opções mais saudáveis e garantir saciedade com alimentos leves.
9. Drible o sedentarismo no dia a dia com pausas para exercícios leves. Uma simples caminhada pelo escritório de tempos e tempos e alongamentos que podem ser feitos em qualquer lugar já ajudam a movimentar o corpo.
10. Se está sem tempo ou dinheiro para ir para a academia, abandone o hábito de pegar elevador e suba as escadas do trabalho ou do seu condomínio.
11. Faça sempre um café da manhã reforçado. A refeição caprichada e rica em alimentos saudáveis antes de sair de casa garante energia e saciedade, fazendo com que você coma menos e deslize com exageros ao longo do dia.
12. Faça lanchinhos entre as refeições, apostando em sucos, oleaginosas e shakes naturais, por exemplo. O hábito ajuda a emagrecer sem esforços por evitar exageros no almoço e no jantar.
13. Aposte em ingredientes termogênicos em sucos, saladas e pratos principais. Gengibre, pimenta, cúrcuma e diversos outros temperos garantem aceleração do metabolismo, fazendo com que você queime calorias mais rápido e sem passar fome.
14. Turbine seu cardápio com alimentos ricos em fibra que demandam maior gasto de energia para digestão e aumentam a saciedade. Frutas com casca e sementes, verduras, legumes, produtos integrais e leguminosas são boas opções.
15. Aposte na água morna com limão para purificar o organismo, estimular o sistema imunológico, contribuir para o processo digestivo e equilíbrio do pH que, em conjunto, são fatores que ajudam no emagrecimento.
16. Substitua queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota, cereais refinados por integrais, leites e derivados comuns por desnatados, açúcar por adoçante, sal por ervas naturais, carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.
17. Beber chás naturais é um hábito bastante fácil e simples de emagrecer. Confira aqui as melhores infusões para perder peso e a maneira correta de preparar cada uma.
18. Transforme sua salada em pratos diferenciados e poderosos para a dieta. Além de folhas e legumes, inclua grãos ou cereais integrais e uma fonte de proteína, como frango, ovos, carne ou peixe nas preparações. Regue o prato com molhos à base de ervas, limão, azeite, vinagre de maçã ou iogurte e deixe de lado as opções industrializadas.
19. Uma boa rotina de sono não deve ser ignorada por quem pretende emagrecer. Descansar pelo menos 7 horas todas as noites promove equilíbrio hormonal e metabólico, além de aliviar o estresse e a ansiedade, fatores que ajudam a perder peso de maneira fácil.
Receitas para emagrecer com saúde
- Receita detox para o café da manhã: mingau de banana com cereais
- Hambúrguer funcional de sardinha: receita saudável para incluir na dieta
- Sopa light (e muito gostosa) para um jantar magro feita com alho-poró