10 lanchinhos perfeitamente inofensivos para comer à noite

É antigo e conhecido o conselho de que comer à noite detona a dieta, mas saiba que ele não é totalmente verdadeiro. Fazer refeições no período noturno não fará com que você ganhar peso se não exceder suas necessidades energéticas para o dia inteiro. O importante, portanto, é ter cuidado para fazer a escolha certa e não comprometer o emagrecimento.

A lista de alimentos permitidos pode ser ainda mais generosa do que você imagina. Entre comidas que são fonte de gorduras boas e ou proteínas magras, conheça alguns exemplos de lanchinhos perfeitamente inofensivos para comer à noite:

O que comer à noite para não engordar

1. Ovo cozido ou omelete promovem saciedade e pode evitar fome antes de dormir ou até mesmo apetite exagerado no café da manhã.

2. Panqueca de claras com chia também é outra opção leve e saudável com ovo para um lanchinho que não compromete a dieta.

3. Além de melhorar o colesterol e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, a amêndoa pode ser a opção que você precisa para dormir sem fome. Mas cuidado com exageros e não ultrapasse a quantidade de um quarto de xícara para o lanche.

4. Pasta de oleaginosas sem açúcar e preferencialmente feita em casa também garante saciedade e é boa opção para acompanhar o lanchinho noturno.

5. Abacate ou avocado são ricos em gorduras boas e também podem contribuir para o emagrecimento se consumido com moderação e sem adição e açúcar ou outros complementos.

6. Queijo branco com orégano é uma combinação cheia de sabor que ajuda a variar no cardápio do lanche antes de dormir.

7. Iogurte desnatado é fonte de triptofano, substância que auxilia na liberação de serotonina que possui ação sedativa, e, por isso, boa opção para comer à noite.

8. Banana é outro alimento rico em triptofano que, além de contribuir para o sono, não atrapalha o emagrecimento em um lanche noturno.

9. Semente de gergelim ou cereais integrais, alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio, podem garantir uma refeição saudável e magra para o lanchinho da noite.

10. Chocolate amargo com, no mínimo, 70% cacau, pode ser a sua sobremesa noturna que reduz a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina, combate a inflamação e garante bom humor.

Dicas para emagrecer com saúde

• Café da manhã saudável: “zoats” nutre e sacia muito
• Dieta Silvestre: nutricionista indica cardápio de 5 dias para secar gordura
• Seus "melhores amigos da dieta" estão fazendo você engordar?