Como comer menos carboidratos sem cortar o pão completamente
Uma das maiores dificuldades encontradas por pessoas que decidem seguir uma dieta com menor consumo de carboidratos é, invariavelmente, abandonar os pães. Mas saiba que é possível emagrecer e manter o peso sem precisar eliminar completamente o alimento do seu cardápio.
Como comer pão sem engordar
A primeira dica para consumir carboidratos sem sofrer com ganho de peso é normalmente ignorada, mas muito importante: prestar atenção aos horários das refeições. Pães e torradas integrais, por exemplo, podem ser ingeridos logo no café da manhã, período em que o corpo precisa de energia.
Se a primeira refeição for reforçada você ainda consegue garantir saciedade e afasta as chances de fome e possíveis exageros ao longo do dia. O lanche da manhã e o almoço também podem abrigar carboidratos no cardápio por mei da ingestão de opções saudáveis, como arroz integral, batata doce, verduras e legumes.
É interessante ainda consumir uma porção de carboidratos antes do treino, já que eles funcionam como combustível de energia e promovem mais pique para que as atividades físicas sejam realizadas de maneira mais intensa, com melhores desempenho e resultados.
Você ainda não precisa abrir mão dos pães na dieta se aprender a controlar o consumo de outras fontes de carboidratos durante o dia. Reduzir a ingestão de sucos naturais, apostar em frutas com menores concentrações de calorias e limitar as porções de laticínios são medidas simples que contribuem para uma alimentação bem equilibrada que evita restrições e eliminação total de determinados grupos de alimentos.
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