Saiba a melhor hora do dia para comer cada alimento se seu objetivo é emagrecer

Quem deseja emagrecer com saúde pode dar atenção total ao que inclui no cardápio, mas acaba ignorando um fator que também influencia demais o processo de perda de peso: o horário das refeições. Saiba a melhor hora do dia para comer cada alimento se seu objetivo é vencer a luta contra a balança:

O que comer para perder peso

Café da manhã (7h00): na primeira e mais importante refeição do dia, uma porção de proteína precisa estar presente e será ótima companhia de uma fonte de carboidrato integral. A combinação vai garantir energia e saciedade para encarar o dia e evitar fome que pode fazer você exagerar nas demais refeições, contribuindo assim para o emagrecimento. Consumir iogurte grego e mingau de aveia ou ovo mexido e tapioca pode ser uma excelente saída.

Lanche da manhã (10h00): depois do café e antes do almoço, vale ainda contar com um pouco de proteína em um petisco saudável que exija mastigação, que também ajuda na saciedade. Pedaços de maçã com pasta integral de amendoim, por exemplo, é uma opção prática de lanchinho.

Almoço (12h30): uma maneira eficiente de perder peso e se sentir saciado no meio do dia é fazer uma refeição que contemple doses de proteína, vegetais e gordura saudável. Aposte em peixe, frango ou carne vermelha magra, verduras e legumes frescos em uma salada sem molhos industrializados e um pedaço de abacate como sobremesa, por exemplo.

Lanche da tarde (16h): para evitar a queda brusca de açúcar no sangue que pode fazer você comer demais ou buscar uma guloseima que compromete a dieta, não ignore a importância de uma pequena refeição antes do jantar. Opções de fácil digestão, com proteína, fibra e gordura boa podem ser ideias. Banana com iogurte, torrada com queijo cottage, um pedaço de fruta com uma oleaginosa são algumas sugestões simples e práticas.

Jantar (19h): procure fazer uma boa divisão no prato com proteína magra, grãos integrais, vegetais e gordura saudável. Um peixe ou frango grelhado acompanhado de arroz integral e salada regada com azeite garante uma sugestão de refeição leve que contribui para a perda de peso.

Ceia (23h): se você costumar ir para cama tarde e sente necessidade de comer algo, precisa tomar cuidado para não assaltar a geladeira e acabar consumindo alimentos que vão atrapalhar sua dieta. Um lanchinho leve, no entanto, pode evitar o ganho de peso e a fome fora de hora. Um copo de leite desnatado com um cookie integral ou pequena porção de maçã com canela já pode ser a solução.

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