Fome pós-treino: é normal ficar faminto após malhar? Como evitar comer demais

Manter uma rotina regular de atividades físicas e procurar sempre se superar é essencial para garantir mais saúde, afastar doenças e eliminar uns quilinhos extras. Se normalmente você sente muita fome poucos momentos depois do treino, saiba que talvez deva prestar atenção e mudar alguns hábitos alimentares que ajudam a evitar o apetite exagerado, evitando assim colocar em risco todo o ganho obtido na academia.

É normal sentir fome depois do treino?

Quando realizamos qualquer tipo de atividade físicas perdemos uma reserva de energia por causa do consumo do corpo de glicogênio muscular. Quem sente muita fome depois do exercício pode não estar apostando em uma alimentação balanceada de acordo com o gasto de calorias ou mesmo não faz uma boa distribuição ao longo do dia.

Aprender a montar um cardápio equilibrado com a ajuda de um profissional baseado no seu estilo de vida, tipo de treino e objetivos é importante para evitar comprometimento da saúde e a fome excessiva que pode prejudicar a perda de peso.

Como evitar a fome após os exercícios

Além de aprender a distribuir o consumo de alimentos de maneira equilibrada durante todo o dia, comer antes de se exercitar é essencial para o processo. Conhecer as melhores opções de alimentos e os intervalos de tempo ideais são medidas simples que promovem saciedade e melhoram o desempenho nas atividades.

Exercícios de cardio: o que comer antes e depois

Quem pratica exercícios aeróbicos, precisa se abastecer entre 60 e 90 minutos antes do treino com uma refeição livre de gordura e açúcar, moderada em proteínas e rica em carboidratos. Após o treino, faça uma refeição com carboidratos e proteínas, como, por exemplo, um copo de leite de baixo teor de gordura com chocolate.

Exercícios de força: o que comer antes e depois

Apostar em uma refeição balanceada com carboidratos e proteínas uma ou duas horas antes da musculação e manter uma boa hidratação é o ideal. Carboidratos ajudam a prevenir lesões musculares e fadiga, enquanto a proteína regula o crescimento e a reparação dos músculos. A proteína ainda deve aparecer no lanche depois do treino. Beba um shake proteico de leite de amêndoa ou mesmo uma barra de proteínas, por exemplo.

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