Fome à noite pode ser desequilíbrio hormonal: saiba como regular o organismo

Assaltar a geladeira durante a madrugada, mesmo após um jantar satisfatório, pode não ser apenas um pequeno deslize relacionado à gula, mas sim um sinal de que a pessoa sofre de desequilíbrio hormonal que aciona o gatilho da fome à noite, comprometendo a saúde e a dieta.

Fome depois do jantar: conheça os motivos

Uma série de razões pode provocar a fome durante à noite e investigar o problema é essencial para contornar a situação. Se constantemente você tem vontade de comer depois do jantar, talvez precise avaliar seus hábitos alimentares e seu cardápio durante o dia.

Comer pouco durante o dia ou sem horários estabelecidos, por exemplo, atrapalha o controle de calorias ingeridas, fazendo com que o corpo exija mais alimentos no período noturno. Prestar atenção ao café da manhã e fazer lanches entre as refeições já ajuda a evitar o apetite exagerado à noite.

Uma dieta muito restritiva ou pobre em nutrientes também pode acionar o gatilho da fome durante a madrugada por causar alterações nos níveis de açúcar no organismo. Uma alimentação balanceada e rica em frutas, fibras, vegetais e proteínas ao longo do dia evita o pico de insulina e o apetite depois do jantar.

Desequilíbrio hormonal e fome à noite

Determinados hormônios desempenham papel extremamente importante para o controle da fome e saciedade, portanto, o desequilíbrio é capaz de atrapalhar a dieta e a manutenção do peso. Grelina e leptina são os dois principais hormônios responsáveis pela regulação do apetite e que, em desarmonia, podem provocar uma verdadeira bagunça no organismo.

A grelina é o hormônio secretado pelas paredes do estômago e que, basicamente, faz com que você sinta fome. Já a leptina, secretada por células de gordura, é responsável por informar o seu corpo sobre a saciedade de suas reservas de energia.

Na corrente sanguínea, os dois hormônios seguem em direção ao hipotálamo do cérebro e realizam o equilíbrio entre fome e saciedade. Isso, claro, se está tudo em ordem com o seu organismo. Quando alguma alteração acontece e você se torna mais resistente à leptina, a grelina assume as rédeas da situação, fazendo você comer mais e, consequentemente, engordar.

O cortisol é outro hormônio que tem grande influência no apetite. Em momentos de grande estresse e liberação aumentada de cortisol, o açúcar armazenado no sangue é mobilizado e, quando não é utilizado pelo corpo, acaba acumulado justamente na região abdominal e transformado em gordura na parte inferior da barriga.

Como controlar a fome à noite

A ideia de emagrecer dormindo pode soar como algo milagroso, mas saiba que existe um fundo de verdade no fenômeno, já que o sono é essencial para o controle e regulação dos hormônios e, consequentemente, controle do apetite.

De acordo com pesquisas, dormir menos de seis horas por noite pode provocar elevação dos níveis de grelina, o hormônio da fome, e redução da leptina, que dá o aviso de que o corpo está satisfeito. Além disso, dormir bem, assim como a prática regular de exercícios físicos, alivia o estresse que, por desregular o cortisol, também atrapalha a controlar o apetite. 

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