Pré-treino caseiro: opções sem suplementos para melhorar treino e resultados

De nada adianta suar a camisa na academia com horas de exercícios se os cuidados com a alimentação forem minimizados ou até mesmo ignorados. Um cardápio balanceado, de acordo com suas necessidades, objetivos e treinos é essencial para garantir o corpo desejado. É preciso então conhecer opções sem suplemento para melhorar os resultados da atividade física sem comprometer a saúde.

O que comer antes do treino

A alimentação que antecede a prática de exercícios físicos merece atenção porque irá fornecer os nutrientes necessários para manter os níveis de energia para realizar as atividades com segurança e garantia de crescimento e recuperação muscular.

Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, enquanto as proteínas são responsáveis pela construção muscular. Ambos, portanto, precisam estar equilibrados no cardápio para que a malhação e promova efeitos o esforço não sejam em vão.

Opções de lanches pré-treino

O que você deve comer antes de se exercitar depende muito de sua estrutura física, objetivos e tipo de treino, portanto, uma avaliação pessoal com um profissional é o mais indicado na hora de montar um cardápio. Algumas sugestões básicas, no entanto, ajudam a entender quais são os tipos de alimentos que normalmente deverão ser consumidos:

• Sanduíche natural com pão integral e queijo branco ou requeijão light pode ser composto por proteínas como frango, peru ou ovos mexidos. Vale ainda turbinar o lanche com tomate e alface e um suco de fruta natural.
• Para uma opção de refeição pré-treino que garante energia e saciedade, combine batata doce cozida com atum enlatado e, para beber, um suco de frutas natural.
• Salada de frutas com granola e mel ou uma porção de açaí com banana e granola também pode ser uma sugestão nutritiva de lanche antes da prática de atividades físicas.
• Um simples punhado de combinação de oleaginosas como castanha-do-Pará, avelã, nozes e amêndoas, por exemplo, também garante energia para o treino.
• Vale ainda apostar em uma vitamina de leite de soja batido com frutas como banana, mamão ou maça. A bebida ainda pode ganhar uma colher de aveia. Se preferir, conte com a praticidade de uma banana prata amassada com mel e aveia.

Devo comer quanto tempo antes do treino?

Para garantir o abastecimento de energia sem correr riscos de prejudicar a saúde e o desempenho na prática de atividades físicas, procure comer as opções combinadas de proteínas e carboidratos entre 1 e 2 horas antes do exercício. Mas se você vai para a academia muito cedo e falta tempo para grandes preparações, pode também fazer uma refeição baseada em líquidos cerca de 30 minutos antes de iniciar o treino.

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