Secar a barriga em 1 mês: com regras rígidas, é possível perder muitos centímetros

Eliminar as medidas na região da barriga não é uma tarefa simples nem para quem adota um cardápio saudável e pratica exercícios regularmente. Mas com bastante disciplina e regras rígidas de alimentação e exercícios é sim possível perder muitos centímetros e garantir uma barriga sequinha em apenas 1 mês.

Como perder barriga em 1 mês

• Aposte em alimentos que melhoram a sensibilidade à insulina que, em excesso, contribui para o aumento de gordura da barriga. Abacate, semente de chia, linhaça, canela, especiarias, azeite, ovos e nozes são alguns exemplos de comida que combatem o problema e ajudam a secar.
• Reduza, mas de maneira alguma elimine, o carboidrato do seu cardápio. Para saber a quantidade indicada de consumo sem comprometer a dieta é preciso conhecer suas necessidades e características. Se você pretende perder uns quilinhos extras, mas sem grandes esforços, pode apostar em uma quantidade diária que vai de 50g a 100g de carboidratos. Mas se está acima do peso e quer emagrecer de forma mais rápida, consuma diariamente uma quantidade média que vai de 20g a 50g.

• Consuma mais alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta, salmão, chá verde, entre outros. Por acelerarem o metabolismo, eles turbinam a queima de gordura, incluindo a da região abdominal.
• Alimentos fibrosos também são essenciais para a perda de centímetros na circunferência abdominal. Comidas do gênero funcionam como esponja no organismo, absorvendo gordura e carboidrato e eliminando através das fezes e da urina, realizando uma espécie de faxina no corpo, removendo tudo o que não é bom.
• Beba pelo menos dois litros de água por dia para evitar o inchaço provocado pelo acúmulo de líquidos e toxinas, evitar fome exagerada e garantir bom funcionamento do organismo e digestão, essencial para reduzir medidas na barriga. Para turbinar o emagrecimento, aposte na água com limão em jejum e temperatura morna, que promove efeito diurético e facilita e acelera eliminação de gorduras presentes na parede do estômago.

• Aposte em alimentos probióticos, como iogurte, por exemplo. Eles combatem o inchaço e ainda melhora todo o processo digestivo.
• Reduza a quantidade de sal nos pratos, já que o alimento provoca inchaço pela retenção hídrica, aumentando o volume abdominal. Evite ainda doces e o consumo excessivo de açúcar, que produzem resistência à insulina, fazendo com que o corpo armazene mais gordura na região abdominal.
• Em momentos de grande estresse e liberação aumentada de cortisol, o açúcar armazenado no sangue é mobilizado, se transformando em açúcar na circulação sanguíneo. Uma vez que ele não é utilizado pelo corpo, acaba acumulado justamente na região abdominal. Para controlar o hormônio, além de procurar atividades que relaxam, aposte em alimentos como frango, ovos, arroz integral e brócolis, por exemplo, que provocam bem-estar, além de comidas ricas em triptofano, como soja, oleaginosas e carne.

• Se quiser secar a barriga, além da alimentação, precisa praticar exercícios físicos, obrigatoriamente. Quem quer eliminar gordura abdominal pode fazer exercício aeróbico, que acelera o metabolismo e facilita a queima, com pelo menos 30 minutos diários de atividades como corrida, caminhada, natação ou bicicleta. Realizar treinos de alta intensidade (HIIT) com auxílio e orientação de um instrutor ou personal também e bastante eficaz para dar adeus à “pochete”.
• Além de descansar o corpo e a mente, dormir bem é essencial para o emagrecimento por aliviar o estresse e a ansiedade, considerados gatilhos que atrapalham a dieta. Estudos ainda comprovam que quem dorme pouco acumula mais gordura na cintura.

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