Emagreça comendo feijão, ovo e até mousse de sobremesa: veja como consumir esses alimentos
Se para você dieta é sinônimo de fome e restrições, saiba que precisa rever seus conceitos e entender que, com reeducação alimentar e moderação, é possível comer praticamente de tudo sem engordar. Aprenda como perder peso sem fazer grandes alterações no cardápio e emagreça comendo feijão, ovo e até mesmo mousse de sobremesa:
Feijão ajuda a emagrecer
Alimento tradicional na mesa do brasileiro, o feijão pode permanecer no seu cardápio diário sem prejudicar a dieta. Rico em fibras, carboidratos, proteínas vegetais, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B, o alimento é pouco calórico (uma xícara tem aproximadamente 40 kcal), ajuda a aumentar a saciedade, evitando "escapadas" na dieta, e auxiliar na manutenção da estabilidade da glicose do sangue, crucial para evitar o acúmulo de gordura no corpo.
Para evitar o ganho de peso consumindo feijão, além da moderação é preciso ficar atento a cada tipo específico do alimento, já que eles possuem diferentes necessidades nutricionais. Uma boa dica é preparar o prato com pouco óleo e sal. Não use temperos prontos e nem coloque bacon ou linguiça, que sabotam o teor saudável do feijão.
Ovo contribui para a dieta
Depois de passar anos na lista dos vilões da saúde, o ovo ganhou aval dos médicos como um alimento essencial para o bom funcionamento do organismo e passou a ser item indispensável no cardápio de quem pratica exercícios.
Boa fonte de proteína, o alimento representa 20% das nossas necessidades diárias e é importante fonte de vitaminas e minerais com apenas 70 calorias, o equivalente a uma fruta média. Por ser rico em vitaminas e oxidantes, o ovo também ajuda a combater os radicais livres, além de contribuir para a melhora do sistema imune e funcionamento da tireoide.
Além disso, vale saber que a albumina, presente em grande quantidade na clara do ovo, é uma proteína que estimula o desenvolvimento dos músculos, essencial para quem pratica atividades físicas, e promove sensação de saciedade, que evita fome fora de hora e exageros nas refeições.
Sobremesa para perder peso
Quem não abre mão de algo doce depois das refeições precisa saber ainda que não precisa ficar somente na salada de frutas. Até mesmo uma sobremesa especial, como mousse de morango, pode ajudar a perder peso se apostar nos ingredientes certos. Confira abaixo como preparar a receita do doce que emagrece e garante saúde:
Receita de mousse que não engorda
Ingredientes
- 1 xícara (chá) de morangos
- 2 caixas de gelatina de morango diet
- 4 iogurtes naturais desnatados
Modo de preparo
Limpe os morangos e pique-os em cubinhos. Prepare a gelatina segundo as instruções do fabricante. Leve à geladeira até ficar firme. Despeje-a no liquidificador com o morango picado e o iogurte. Bata bem e distribua em taças individuais úmidas. Deixe na geladeira por algumas horas e, depois, está pronto para servir.
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