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Sopa de aveia emagrece: ingrediente é milagroso contra a pochete. Aprenda a consumir

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Salih Enes Ozbayoglu/shutterstock

Boa fonte de fibras, a aveia se tornou queridinha de marombeiros e pessoas que fazem dieta, considerada por muitos até como um ingrediente milagroso contra a pochete, aquela gordurinha extra na região da cintura. Além do seu poder emagrecedor, o alimento ainda traz diversos benefícios para a saúde.

Aveia emagrece ou engorda?

Apesar de poder favorecer a perda de peso, a aveia precisa ser consumida da maneira correta para não promover efeito contrário, aumentando os números na balança. O ideal é consumir o alimento pela manhã ou pelo jantar, e não como ceia.

Especialistas indicam comer cerca de 30 gramas do alimento por dia, ou seja, três colheres de sopa. Dê preferência ao farelo de aveia, que possui mais fibras do que as versões em flocos, flocos finos ou farinha se pretende perder peso.

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Quem pratica atividades físicas pode ainda apostar no prato antes ou depois do treino, sempre dependendo do horário que a pessoa faz exercícios. Por ser rica em fibras, a aveia precisa ser sempre consumida em uma dieta que valoriza a hidratação. Beber muita água ao longo do dia para evita prisão de ventre e inchaço.

Além de ser aliado da dieta por garantir saciedade, evitando fome e compulsão, o alimento ainda ajuda a controlar a pressão arterial, diminuir o colesterol ruim e regular a quantidade de açúcar no sangue e contribui para o bom funcionamento do intestino e digestão.

Calorias da sopa de aveia

Uma sopa light e simples de aveia, com poucos ingredientes, fácil e rápido de fazer (confira instruções abaixo) pode contar apenas com 173kcal por porção, sendo que cada uma equivale a medida de 1 concha média, ou seja, cerca de 140 ml do preparo.

Receitas de sopa de aveia para emagrecer

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Alexey Stiop/shutterstock

Sopa de aveia light

Ingredientes

  • 1 litro de água
  • 1 cubinho de caldo de galinha ou carne
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de manteiga

Modo de preparo

Leve ao fogo a água e o caldo de galinha e, depois de ferver por 3 minutos, adicione a aveia. Deixe cozinhar por aproximadamente 5 minutos. Em uma frigideira, derreta a manteiga e junte à sopa. Desligue o fogo e, se desejar, acrescente um fio de azeite.

Versão com legumes

Ingredientes:

  • 1/2 cebola picada
  • 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
  • 2 xícaras (chá) de espinafre picado
  • 1 litro e meio de água
  • 1 tablete e 1/2 de caldo de galinha
  • 4 batatas-doces médias cozidas
  • 1/2 xícara (chá) de ervilhas frescas
  • 2 xícaras (chá) de aveia em flocos
  • 2 colheres (sopa) de salsa picada

Modo de preparo:

Em uma panela, refogue a cebola no azeite. Junte o espinafre, o caldo de galinha, a batata-doce, a ervilha adicione a água e espere ferver. Acrescente a aveia e misture bem. Na hora de servir, salpique a salsa.

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